Amplitúda pohybu a rýchlosť pohybu
Na začiatku viac ohnite lakťový kĺb, čím si ušetríte námahu, a potom postupne zväčšujte uhol medzi predlaktím a nadlaktím.
Samozrejme, aj vzdialenosť tlače dopredu by sa mala postupne zväčšovať a pás a brušné svaly a chrbtica by nemali byť vystavené neúnosnej záťaži.
Hlavnou silou tohto pohybu sú brušné svaly a so silou bude spolupracovať široký dorsi.
Svaly dolnej časti chrbta a pásu zohrávajú pevnú úlohu a celý trup by mal byť ohnutý dopredu.
Ak sa nedokážete ohnúť na chrbát bez kontroly, znamená to, že sila jadra nedosiahla úroveň, ktorá dokáže ovládať brušné koliesko, a stále si musíte znova precvičiť oporu planku a ploché zhyby-.
Kľúčové body v tréningovom procese brušného kolesa
1. Počas pohybu je aktívny iba ramenný kĺb, bedrový kĺb a kolenný kĺb
Pri tlačení a ťahaní brušného kolieska je aktívny iba ramenný kĺb, bedrový kĺb a kolenný kĺb (šesť kĺbov v páre) a ostatné články musia byť uzamknuté, inak sa predné zuby nezachránia.
Ak vám počas cvičenia náhle brne brušné svaly, okamžite prestaňte.
Ak sa vaše ramenné kĺby a chrbtica cítia nepríjemne, okamžite prestaňte. Nerobte to tvrdohlavo.
2. Udržujte chrbát rovno
Počas cvičenia musíte dávať pozor na to, aby sa váš chrbát neprehýbal smerom nadol, aby bol chrbát mierne zakrivený, alebo aby bol aspoň chrbát rovný.
Ak nedokážete zabezpečiť presnosť pohybu, môžete si poraniť kríže.
Pretože pri tréningu rolovania brušného kolesa vpred v kľaku ide o izometrickú kontrakciu priameho brušného svalu, to znamená, že počas pohybu je priamy brušný sval udržiavaný v stiahnutom stave a nebude natiahnutý ani skrátený, takže ak máte nejaké prehnutie alebo natiahnutie trupu, urobili ste to zle.
Populárne Tagy: koleso cvičenie valec, Čína koleso cvičenie valec výrobcovia, dodávatelia, továreň, Koleso na cvičenie brucha, Valček brucha, cvičebné koleso, Cvičebné vybavenie, Koleso na cvičenie jogy
