Koliesko brucha je bežne používaným zariadením na precvičovanie brušných svalov.
Vďaka malým rozmerom a nízkej cene nevyžaduje špeciálne miesto na cvičenie a dá sa trénovať kedykoľvek a kdekoľvek.
Pre mnohých fitness nadšencov je prvou voľbou na precvičenie brušných svalov.
V tréningovom procese sú ale štyri kľúčové body, na ktoré musí dbať každý, inak sa nielen zníži tréningový efekt, ale aj zranenia.
V akej fáze tréningu môžete použiť brušné koliesko na precvičenie brušných svalov?
V prvom rade musí sila jadra dosiahnuť určitý štandard.
Konkrétne platí, že štandardná opora dosky by mala byť aspoň ľahká na viac ako 1 minútu, štandardné zvinutie-by malo byť aspoň ľahké na viac ako 20 sérií a štandardné ploché zatlačenie-by malo byť aspoň 20.
Ak vyššie uvedené nie je možné dosiahnuť, berte to najskôr ako tréningový cieľ, inak bude sila svalov jadra počas tréningového procesu príliš slabá a ľahko sa zraníte.
Keď má jadro určitú svalovú silu, musíte najskôr trénovať kľačanie
Pamätajte, že začiatočníci by na začiatku nemali trénovať držanie tela v stoji, ale mali by si najskôr precvičiť držanie v kľaku.
Keď kľačanie nie je problém, potom cvičte postoj; odporúča sa kľaknúť si na jogamatku a kľaknúť si priamo na zem, aby ste predišli bolestiam nôh.
Cvičebná metóda
Štandardná poloha kľačmo - položte kolená na podložku na kolená, oboma rukami pevne uchopte rukoväť brušného kolieska, zatlačte brušné koliesko dopredu na vodorovnú zem, zatlačte rukoväť dovnútra, aby ste zabrzdili, a potom potiahnite ruky dozadu, aby ste dokončili pohyb.
Populárne Tagy: cvičenie zotrvačníka, Čína výrobcovia cvičenia zotrvačníka, dodávatelia, továreň, Koleso na cvičenie brucha, Valček brucha, cvičebné koleso, Cvičebné vybavenie, Koleso na cvičenie jogy
