Koleso na cvičenie

Akcia 1: Koliesko na kolená

1. Kľaknite si na obe kolená, oboma rukami uchopte rukoväte kolies brušného svalstva, narovnajte chrbát a zatnite brucho

2. Pomaly zatlačte koliesko bruška preč, zastavte sa v hornej časti pohybu a potom ho pomaly zatiahnite, aby ste obnovili

3. Dbajte na aktívne ovládanie rýchlosti počas pohybu a pri pohybe vpred sa nespoliehajte na zotrvačnosť

Akcia 2: Stojace koleso ab

1. Mierne oddeľte chodidlá, narovnajte nohy (ak nie ste dostatočne ohybný, pokrčte kolená), zohnite sa a oboma rukami držte rukoväte kolies ab.

2. Pomaly zatlačte koliesko brušného svalstva dopredu na vrchol pohybu, na chvíľu ho zastavte a potom ho pomaly zatiahnite dozadu.

3. Tento pohyb je veľmi ťažký, preto ho neskúšajte ľahko, keď ho nie ste schopní dokončiť

Akcia 3: Oporné zdvíhanie bedrového kĺbu

1. Predkloňte sa, s rukami priamo pod ramenami, podoprite svoje telo rukami mierne širšími ako sú ramená a mierne ohnite lakte

2. Položte nohy na rukoväte kolies ab, vyrovnajte chrbát, zatnite brucho a telo je v jednej priamke

3. Použite brušnú silu, vytiahnite nohy dopredu, zdvihnite boky nahor a po krátkej pauze na vrchole pohybu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Akcia 4: Zdvíhanie bedrového kolesa v bruchu na chrbte

1. Ľahnite si na chrbát, podoprite si telo rukami, boky zveste vo vzduchu a chodidlá položte na držadlá brušného kolesa s rovnými nohami

2. Tlačte brušné koleso dopredu, kým sa vaše telo úplne nenadvihne a vytvorí priamu líniu

3. V hornej časti pohybu zastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy