Po 1 až 2 mesiacoch pohybového tréningu je možné záťaž primerane zvýšiť.
Čo sa týka počtu sérií cvikov, ak sa dá ľahko dokončiť „12-krát × 2 série“, môžete pridať ďalšiu sériu pohybov a skúsiť urobiť „12-krát × 3 série“.
Po tretej sérii môžete urobiť viac ako 13-krát, hmotnosť náčinia by sa mala zvýšiť (príliš veľa sérií cvikov nie je efektívnych).
Ak chcete zvýšiť hmotnosť zariadenia, urobte to, keď môžete ľahko dokončiť počet opakovaní a sád predchádzajúcej hmotnosti.
Napríklad s 5 kg činkami vykonávame určitý cvik na úrovni „12 krát × 2 série“.
Keď ľahko zvládneme „12-krát × 2 série“, môžeme zvýšiť stupeň cvičenia na „12-krát × 3 série“.
Spočiatku môžeme byť schopní vykonať len asi 8-krát z tretej série pohybov.
Po niekoľkých týždňoch cvičenia môžeme konečne dokončiť všetky pohyby „12 krát × 3 sady“.
V tomto čase sa s výmenou činiek na 6 kg nemusíme ponáhľať.
Pokračujte v cvičení s 5 kg niekoľkokrát, kým si nebudete istí, že môžete ľahko vykonať 3 série pohybov so správnym držaním tela, a potom zvýšte hmotnosť zariadenia. (Presné držanie tela určuje efektivitu vášho cvičenia)
Populárne Tagy: pilates činka, Čína výrobcovia pilates činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
