Akcia 1: Zdvih v stoji
Postavte sa, roztvorte chodidlá na rovnakú šírku ako panva, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, chyťte činky do oboch rúk a ruky nechajte prirodzene padnúť na obe strany tela, päste smerujú dozadu.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom udržujte stabilný trup, zdvihnite pravú ruku spredu nahor, narovnajte ruky a zdvihnite ich až do výšky ramien.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
S výdychom vymeňte strany.
Opakujte cvičenie asi 40 sekúnd a uvoľnite ramená.
Akcia 2: Nadvihnutie v stoji + natočenie dopredu
Postavte sa, nohy otvorte na rovnakú šírku ako panva, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, chyťte činky do oboch rúk, ruky nechajte prirodzene klesnúť na obe strany tela, päste smerujú k sebe.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom udržujte trup stabilný a ruky otvorte na obe strany.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
S výdychom ohnite lakte a pokrčte ruky.
Striedavé cvičenie opakujte asi 40 sekúnd.
Akcia 3: Ohnite-predĺženie ramena
Postavte sa, nohy otvorte na šírku panvy, pokrčte boky a kolená, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v páse, držte činky v oboch rukách, pokrčte lakte a predlaktia nechajte rovnobežne so zemou.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom stabilizujte trup a natiahnite predlaktia dozadu.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 40 sekúnd.
Populárne Tagy: 5lb činky, Čína 5lb činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
