Akcia 1: Zdvíhanie činky
Postavte sa, roztvorte chodidlá na rovnakú šírku ako panva, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, chyťte činky do oboch rúk, ruky nechajte prirodzene visieť na oboch stranách tela a päste smerujte k telu.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom ohnite lakte a zdvihnite ich.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte 40 sekúnd.
Poznámka: Predlaktia nie sú vyššie ako nadlaktia.
Akcia 2: Zatlačte nahor oboma rukami
Postavte sa, roztvorte chodidlá na rovnakú šírku ako panva, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, chyťte činky do oboch rúk, lakte ohnite nahor a päste otočte dozadu.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
Vydýchnite, zatlačte ruky nahor a päste otočte dopredu.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte 40 sekúnd.
Akcia 3: Cvičenie s činkami v stoji
Postavte sa, chodidlá otvorte na šírku panvy, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ramená, mierne stiahnite brucho, oboma rukami uchopte oba konce činky, zdvihnite ju a nechajte činku dosiahnuť do výšky hlavy.
Nadýchnite sa, pripravte sa.
S výdychom ohnite pravé koleno a zdvihnite ho, spustite ruky, približte činku ku kolenám a zatnite brucho.
Nadýchnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie opakujte asi 40 sekúnd.
Populárne Tagy: profesionálne činky, Čína profesionálni výrobcovia činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
