Činka 5 kg

Tlak na lavičke s úzkym{0}úchopom činky

Tento pohyb precvičuje hlavne triceps brachii ako celok a stimuluje aj vnútornú stranu veľkého prsného svalu.

Spôsob tréningu:

Ľahnite si na lavičku s činkami, držte činky, ohnite lakte, spustite činky na spodnú časť hrudníka a potom ich tlačte hore, až kým nebudete mať ruky takmer rovné.

Ohyb a extenzia činky v sede

Tento pohyb je obzvlášť stimulujúci pre dlhú hlavu triceps brachii.

Spôsob tréningu:

Sadnite si na lavicu s činkami, držte činky oboma rukami vzadu a nad hlavou, pokrčte lakte, činky úplne spustite a potom narovnajte ruky do počiatočnej polohy pohybu.

Predný zdvih stojacej činky

Tento pohyb precvičuje hlavne predný deltový sval.

Spôsob tréningu:

Postavte sa vzpriamene, držte činky oboma rukami, počas celého procesu mierne ohnite lakte a dvíhajte činky vpredu, kým nebudú na úrovni ramien.

Bočný zdvih stojacej činky

Tento pohyb precvičuje hlavne stredný deltový sval.

Spôsob tréningu:

Postavte sa prirodzene, držte činky oboma rukami tak, aby základňa palca smerovala k prednej časti tela a počas celého procesu mierne ohnite lakte. Potom zdvihnite činky nabok, kým nebudú na úrovni ramien, a nasmerujte základňu palca nadol v hornej časti pohybu.