Dvojručné zdvihnutie činky-v stoji
Cieľový sval: deltový sval
Uchopte činky oboma rukami, postavte sa, vtiahnite brucho, narovnajte hrudník a chrbát a ruky nechajte prirodzene visieť na oboch stranách tela.
S výdychom odolajte činke, zdvihnite ruky do strany, napnite deltový sval; nadýchnite sa, ovládajte pohyb, aby ste sa pomaly vrátili do pôvodného stavu a opakujte.
Činka-zatlačenie jednej ruky-nahor ohyb a extenzia paže
Cieľový sval: triceps
Natiahnite jednu ruku, podoprite dlaň a koleno na rovnakej strane na rovnej lavici, držte činku opačnou rukou, nadlaktie držte blízko trupu, ohnite lakťový kĺb do uhla 90 stupňov a pevne vykročte na chodidlo na opornej strane, aby ste udržali rovnováhu tela a vyhli sa posunu ťažiska.
Vydýchnite, vzpierajte sa činke, narovnajte ruku, napnite triceps; nadýchnite sa, kontrolujte pohyb, pomaly sa vráťte do pôvodného stavu a opakujte.
Dokončite zadaný počet krát a prejdite na opačnú stranu.
Činka-Zatočenie rúk na jogovú loptu
Cieľové svaly: biceps, brachialis, brachioradialis
Držte činky oboma rukami, kľaknite si s rukami na jogovej lopte, udržujte svoje telo stabilné, natiahnite ruky prirodzene a pripravte sa na akciu.
S výdychom odolajte činkám, pokrčte ruky, napnite bicepsy; nadýchnite sa, ovládajte pohyb, aby ste sa pomaly vrátili do pôvodného stavu a opakujte.
Činka-Rozdelený drep s krokom s pohárom
Cieľové svaly: gluteus maximus, quadriceps, hamstringy
Držte činky pred hrudníkom oboma rukami, v pohárovej polohe, rozkročte nohy od seba, prednou nohou šliapnite na pedál, stiahnite brucho, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hrudník.
Nadýchnite sa, ohnite kolená a boky a urobte stehná a lýtka o 90 stupňov; s výdychom vynaložte silu na boky a nohy, postavte sa a zopakujte vyššie uvedený postup.
Dokončite zadaný počet krát a prejdite na opačnú stranu.
Populárne Tagy: silový tréning činka, Čína silové tréningové činky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
