Hlavnú zásluhu na pružnej rotácii ramena majú „svaly rotátorovej manžety“ - 4 drobné svaly, ktoré ako rukáv obopínajú ramenný kĺb (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis).
Funkcia:
Stabilizácia ramenného kĺbu: Zabráňte pohybu ramennej kosti (hornej ramennej kosti) v kĺbovej jamke počas pohybu.
Pomôžte ramenu pri otáčaní: (vnútorná rotácia, vonkajšia rotácia).
Špecifická akčná sila: Napríklad činnosť zdvihnutia paže.
Dôležitosť: Majú malú veľkosť a obmedzenú silu, ale sú pod veľkým tlakom!
Po zranení (napäté, roztrhané, zapálené) to priamo povedie k bolesti ramena, slabosti a obmedzeniu pohybu.
Niekoľko nesprávnych bodov spôsobí veľký tlak na rotátorovú manžetu a dokonca ju poškodí:
Zlá kontrola polohy „nad hlavou“: lietanie zápästí a lakťov!
Nesprávna demonštrácia: Keď je činka zdvihnutá nad hlavu, zápästie spadne alebo sa príliš otočí dozadu; lakeť sa príliš otvára (do tvaru „T“ alebo ešte širšie).
Prečo bolí manžeta rotátora?
Kompresia supraspinatus: Nadmerná abdukcia lakťa vytlačí hlavu humeru nahor, čím sa výrazne stlačí šľacha supraspinatus (ktorá sa nachádza v úzkom priestore pod akromiom).
Opakované stláčanie a trenie môže ľahko spôsobiť tendinitídu (jedna z hlavných príčin syndrómu nárazového ramena) alebo dokonca mikro-trhliny.
Celková nestabilita rotátorovej manžety: Nesprávne držanie tela ničí stabilitu lopatky a malé svaly rotátorovej manžety sú nútené pracovať preťažením, aby si udržali stabilitu kĺbu, ktorý je náchylný na únavu a zranenie počas dlhého obdobia.
Populárne Tagy: 1kg činka, Čína 1kg výrobcovia činiek, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
