Akcia 1
V každej ruke držte činku a opierajte sa o zem, pričom činky sú o niečo širšie ako ramená
Predlaktia sú kolmo k zemi a lakte sú dovnútra a nie von
Dajte nohy k sebe, dotknite sa zeme prstami, napnite jadro a ponorte lopatky
Nadýchnite sa, pomaly klesajte, držte hrudník pri zemi a vnímajte napnutie hrudných svalov
S výdychom použite svaly hrudníka na zatlačenie tela nahor, kým nie sú vaše ruky zvislé, a posilnite kontrakciu svalov hrudníka
Do 15-20 times per set, and do 3 sets
Precvičované svaly: stredná a dolná časť veľkého prsného svalu, predné, stredné a zadné snopce deltového svalu
Výhody: Komplexne zlepšiť silu horných končatín a zlepšiť zaoblené ramená a hrbky, oddialiť stratu svalovej hmoty
Akcia 2
Držte činky oboma rukami, vzdialenosť medzi nimi je užšia ako ramená a obe činky sú umiestnené pod uhlom 45 stupňov
Činky sú umiestnené priamo pod hrudníkom a jadro je utiahnuté
Nadýchnite sa, ohnite lakte, aby ste ovládali telo, aby ste pomaly klesali a hrudník je blízko diamantovej oblasti tvorenej činkami
Lakte sú blízko bokov tela a vnútorné svaly hrudníka sú natiahnuté
S výdychom tlačte telo silou nahor, kým nie sú ruky rovné
Vykonajte 10-15 krát na sériu, urobte 3 sady
Precvičované svaly: vnútorný prsný sval, triceps, hlavné svaly
Výhody: Zlepšite „vonkajšiu stranu hrudného svalu je vyvinutá, vnútorná strana je dutá“ a udrží oblečenie
Populárne Tagy: činky 15kg, Čína činky 15kg výrobcovia, dodávatelia, továreň, Telocvičňa, univerzálna činka
