Drepy s činkou
Drep s činkou je klasické cvičenie s činkou na spodnú časť tela a môže sa vykonávať s činkou buď pred alebo za vami (nazývané predné alebo zadné drepy), pričom držanie činky za vami sa všeobecne považuje za bezpečnejší spôsob, ako začať.
Pre zadný drep položte činku na trapézy a ramená, ukotvené v hornej časti chrbta, za krk.
Potiahnite lakte a ramená nadol a dozadu, aby ste cítili trochu napätia.
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, prsty na nohách mierne vystreté.
Zapojte svoje jadro.
Začnite znižovať svoje telo do tradičnej polohy drepu, pričom počas pohybu držte vystretý chrbát a zdvihnutý hrudník.
Pokračujte, kým vaše stehná nebudú rovnobežné so zemou (alebo o niečo nižšie).
Zastavte sa na 2 sekundy, silno zatlačte päty nadol a vráťte sa do stoja.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Barbell Bent-Cez riadky
Toto cvičenie s činkou precvičuje paže, ramená a chrbtové svaly.
Začnite tým, že položíte činku na zem pred seba, pričom chodidlá budú{0}}na šírku bokov.
Uchopte činku s nadhmatom o niečo širším, ako je šírka ramien (dlane by mali smerovať k telu a palce by mali obopínať činku).
Opatrne zdvihnite telo, kým horná časť tela nebude v uhle 45 stupňov - 60 stupňov k podlahe. Toto je východisková pozícia.
Stlačte lopatky k sebe a ťahajte lakte dozadu a ťahajte činku smerom k sebe.
Pomaly spúšťajte činku do východiskovej polohy.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Dávajte pozor, aby ste sa vyhli prehýbaniu chrbta a ťahajte činku skôr k rebrám ako k hrudníku, aby ste zaistili zapojenie správnych svalov.
Populárne Tagy: činka nastaviteľná, Čína barbell nastaviteľná výrobcovia, dodávatelia, továreň
