Proces tlačenia
Po vytvorení stabilnej silovej základne ju držte počas procesu tlačenia.
Pri tlačení činky nahor si môžete rovnako dobre predstaviť, že lavičku, o ktorú sa opierate, stláčate nadol a oddeľujete ju od činky stále viac a viac, než jednoducho vytláčate činku nahor.
Kontrola dýchania
Keď robíte ťažký tlak na lavičke, môžete použiť Valsalvov dych na stabilizáciu jadra, pričom spôsobujete stresovú reakciu tela a zlepšujete svalovú silu.
To znamená, že keď je činka v najvyššom bode, nadýchnite sa brušným nádychom, zadržte dych, činku položte, zatlačte nahor a potom vydýchnite.
Cielený tréning
Zo štatistickej analýzy akčného procesu sa zistilo, že tlak na lavičke nie je možné tlačiť nahor, zvyčajne sa vyskytuje v dvoch polohách, čo všetci zvyčajne nazývajú problémom.
Jedným je položenie činky do polohy hrudníka, akurát keď sa chystá vytlačiť hore, nedá sa vytlačiť hore pre nedostatočnú silu.
Toto štádium je často spôsobené nedostatočnou silou predného ramena alebo veľkého prsného svalu.
Ďalším dôvodom je, že keď je činka vytlačená väčšinu cesty, kvôli obavám z hyperextenzie lakťov, rýchlosť tlače sa spomalí v dôsledku prirodzeného ochranného mechanizmu tela. Ak triceps alebo veľký prsný sval nie sú v tomto čase dostatočne silné, povedie to aj k zlyhaniu pri tlaku nahor.
Populárne Tagy: špeciálna činka, výrobcovia špeciálnych činiek v Číne, dodávatelia, továreň
