Cielený tréning
Zlepšite výbušnú silu
Je dobre známe, že rýchlosť vynásobená silou sa rovná sile.
Zvýšením rýchlosti tlače nahor a použitím výbušnej sily môžete prelomiť bod lepenia.
Zvýšením výbušnej sily môžete posilniť schopnosť nervového systému naberať svaly a posilniť tréning rýchlych-zášklbov svalov vo svaloch, aby ste mohli generovať väčšiu silu, aj keď budete tlačiť rovnakú váhu.
Výbušnú silu môžete zlepšiť cvičením CAT na benchpresse alebo plyometrickým tréningom horných končatín.
CAT (kompenzačný posilňovací tréning)
Pri bench presse v excentrickej fáze pomaly kontrolovane spúšťajte činku k hrudníku a potom tlačte činku explozívne nahor, až kým nebudete mať vzpriamené ruky.
Venujte pozornosť výberu väčšej hmotnosti, ako je váha na absolvovanie 8 krát, čo je asi 75%-80% 1RM, aby ste zabezpečili štandardné pohyby.
Vylepšený tréning
Vylepšený tréning pomáha zvýšiť výbušnú silu, zvyčajne s telesnou hmotnosťou alebo ľahšími váhami
Skáče hornej časti tela
Vykonajte stlačenie- medzi dvoma pedálmi, vybuchnite nahor, aby ste podopreli telo, zdvihnite ruky zo zeme, dosadnite na dva pedály, potom položte ruky späť na zem a pokračujte.
Tento pohyb možno vykonávať aj jednostranne, ako je znázornené na obrázku nižšie, s jednou rukou na pedáli a druhou na zemi a robiť kliky-.
Keď je telo zdvihnuté, zatlačte ruku na zem zo zeme a pristaňte na pedál, potom položte ruku späť na zem a pokračujte.
Hod loptou v ľahu na chrbte
Ľahnite si chrbtom na zem, držte loptu oboma rukami a silou ju vyhoďte. Niekto vám to pomôže chytiť a potom vám to podá a potom pokračujte.
Populárne Tagy: oceľová činka, výrobcovia oceľových činiek v Číne, dodávatelia, továreň
