Narovnajte spodnú časť chrbta
Ako sa hovorí, "mŕtvy ťah korytnačky späť vás rýchlo zabije."
Prvým železným pravidlom pri mŕtvom ťahu je udržať spodnú časť chrbta vystretú a jadro pevne napnuté.
Nikdy neprehýbajte chrbát ani príliš neprehýbajte chrbát.
Ohnutý chrbát spôsobí rozdielne tlaky na prednú a zadnú časť chrbtice.
Keď sa ťažká váha činky prenesie do pásu, je ľahké napnúť väzy a vyvrtnúť pás.
Pri mŕtvych ťahoch navyše príliš nedvíhajte hlavu, čo prinesie zbytočný tlak na krčnú chrbticu a ovplyvní držanie pása a chrbta.
Najlepšia poloha by mala byť taká, že krk je v neutrálnej polohe a oči sa prirodzene pozerajú skôr na zem, než aby sa pozerali dopredu.
Lopatky sú priamo nad činkou
Pri mŕtvom ťahu by zo začiatku prípravy mala byť činka priamo pod lopatkami, nie priamo pod ramenami.
Môžeme si to predstaviť: lopatky, činky a stred chodidiel sú na rovnakej línii ťažiska kolmo k zemi.
Ak sa poloha činky odchyľuje od ťažiska a je príliš vpredu, evidentne pocítite, ako sa sila na krížoch zvyšuje.
Akonáhle zdvihnete činku v tomto nesprávnom postoji, bude ťažké vyvinúť silu.
Pod vplyvom gravitácie sa činka okamžite rozkýva v smere ťažiska.
To je tiež hlavný dôvod, prečo je pre mnohých ľudí ťažké udržať svoje telo stabilné pri mŕtvom ťahu.
Ak ich sila jadra nie je dobrá, môžu tiež spadnúť.
Populárne Tagy: logo činky, výrobcovia loga činky v Číne, dodávatelia, továreň
