Barbell Bench Press
Toto cvičenie precvičuje ramená, ramená a svaly hrudníka a zároveň zapája jadro.
Ľahnite si na chrbát na lavičku a natiahnite ruky k činke, uchopte tyč rukami tesne nad ramenami a mierne širšími ako je šírka ramien.
Nohy majte položené na zemi a boky pritlačené k lavičke.
Zapojte svoje jadro a vyhnite sa prehýbaniu chrbta.
Opatrne zdvihnite činku zo stojana.
S kontrolou spustite činku smerom k hrudníku.
Vaše lakte by mali byť v uhle 45 stupňov k hornej časti tela.
Spustite činku, kým vaše lakte nebudú v uhle 90 stupňov, potom činku zdvihnite späť.
Opakujte, kým nedosiahnete požadovaný počet opakovaní.
Jedným z najväčších problémov je zdvihnúť činku príliš vysoko, takmer ku krku.
Správny spôsob, ako to urobiť, je spustiť činku na líniu medzi bradavkami.
Činka Hip Thrust
Podobne ako pri bedrovom mostíku, bedrový ťah činky sa zameriava na glutes, hamstringy a jadro.
Začnite sedieť na podlahe s hornou časťou chrbta a ramenami na lavičke.
Zrolujte tyč až po horný záhyb stehien.
Prejdite cez päty a stláčajte zadok, aby ste zdvihli boky a tyč tak, aby vaše telo vytvorilo priamku medzi ramenami, bokmi a kolenami.
Ruky môžete ľahko položiť na lištu.
Pod kontrolou spustite boky, kým sa takmer nedotknú podlahy.
Vykonajte toľko opakovaní, koľko chcete.
Predstavte si, že zdvihnete svoju chvostovú kosť z podlahy, čo vám pomôže posunúť celé telo k sebe, namiesto toho, aby ste sa ťahali nahor s trupom, z čoho by ste si mohli poraniť chrbát.
Populárne Tagy: výkonová činka, Čína výrobcovia výkonových činiek, dodávatelia, továreň
