Metóda výcviku agility Ladder
Počas tohto cvičenia aktívne pokrčte kolená a predkloňte sa, aby ste zvýšili odpruženie, keď sa budete rýchlo pohybovať dopredu.
V ideálnom prípade vykonajte každú sériu 20 sekúnd práce, po ktorej nasleduje 10 sekúnd odpočinku.
Udržujte stabilné tempo počas štyroch kôl.
Počas tohto cvičenia sa vyhnite silnému dupotu celou nohou, pretože nedostatok odpruženia môže spôsobiť zranenie!
Jeden rám, dva kroky
Kľúčové body: Postavte sa čelom k rebríku, pristaňte na bruškách chodidiel s ťažiskom dopredu.
Dvakrát vstúpte do každého rámu a pri zdvíhaní nôh kývajte rukami.
Zvýšenie obtiažnosti: Pri každom kroku zdvihnite kolená a rýchlo švihnite rukami.
Side Slide
Kľúčové body: Postavte sa čelom k rebríku nabok, posuňte chodidlá rovnobežne s vašou stranou a pristaňte na každom malom štvorci, pri každom kroku dvakrát vykročte, ľahko a rýchlo, pričom pri zdvíhaní nôh kývajte rukami. Udržujte brušká chodidiel na zemi.
Zvýšte obtiažnosť: Rýchlo švihnite rukami.
Späť a Vpred
Kľúčové body: Začnite bokom, čelom k rebríku, vstúpte do každého políčka a potom z neho von.
Dvakrát vstúpiť, dvakrát vystúpiť.
Vonku-vonku-dnu-dnu
Kľúčové body: Čelom k rebríku vykročte jednou nohou a potom druhou.
Potom vykročte jednou nohou a potom druhou plynulým pohybom bez námahy.
Zvýšenie obtiažnosti: Pre začiatok vymeňte nohy.
Vonku-dnu-vonku-dnu-dnu-dnu
Kľúčové body: Začnite z vonkajšej strany rebríka, vykročte nohami do strán jeden po druhom, zľava doprava, jednu nohu držte vnútri.
Potom vystupujte jeden po druhom a opakujte v opačnom smere.
Zvýšte obtiažnosť: Urobte krok späť.
Populárne Tagy: tréningový agility rebrík, Čína tréningový agility rebrík výrobcovia, dodávatelia, továreň, agility rebrík, Rebrík rýchlosti
