Bežecké pásy na beh

 

Rýchla chôdza

 

Začnite chôdzou, aby ste svoje telo pripravili na beh.

Najmä pre tých, ktorí dlho necvičili, je nesprávne začať behať okamžite.

Vaše telo potrebuje nejaký čas na prípravu, najmä svaly a kĺby dolných končatín musia byť plne pripravené, aby ste sa vyhli športovým zraneniam.

 

Začnite pomalou chôdzou a postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť.

Uvoľnite svoje telo pri chôdzi, pozerajte sa priamo pred seba, dýchajte prirodzene a v prípade potreby kývajte rukami dopredu a dozadu, aby ste zvýšili rýchlosť.

 

Zakaždým, keď budete udržiavať stabilnú rýchlosť rýchlej chôdze, môžete posilniť svalovú silu dolných končatín.

Fyzická kondícia každého je veľmi odlišná.

Najlepšie je pripraviť sa rýchlou chôdzou asi štyri týždne, trikrát týždenne a zakaždým asi 40 minút.

 

Jogging

 

Rýchlosť joggingu je definovaná ako schopnosť prirodzene sa rozprávať s ľuďmi počas behu.

Jogging sa zameriava na držanie tela.

Ruky otočte dopredu k hrudníku a pri kývaní dozadu položte päste mierne na pás.

 

Pred pristátím mierne zdvihnite nohy, aby ste po pristátí mohli podľa zotrvačnosti kopnúť späť a ťažisko sa musí posunúť dopredu.

Po druhé, dávajte pozor na rytmus a majte primeraný odraz, to znamená, že chodidlo pevne dopadne, aby telo odletelo zo zeme, a je čas na to, aby ostatné časti tela nadviazali na dosiahnutie koordinovaného účinku.

 

Fáza joggingu by mala trvať aspoň niekoľko mesiacov, aby sa telo mohlo plne prispôsobiť.

Na začiatku môžete striedavo behať/chodiť, napríklad 5 minút chodiť, 10 minút behať, 5 minút chodiť a 10 minút behať.