Beh je jedným z najpopulárnejších cvičení na chudnutie.
Je to jednoduché, pohodlné a efektívne, ale mnohí ľudia bežia dlho, ale nevidia zjavné výsledky.
Nestíham sa čudovať:Ako dlho trvá, kým behom skutočne schudnete?
Dnes to analyzujeme z vedeckého hľadiska, aby sme vám pomohli nájsť odpoveď.
Ako všetci vieme, cvičenie je hlavným spôsobom, ako spotrebovať prebytočný tuk v tele.
Beh je-aeróbne cvičenie celého tela, ktoré dokáže zmobilizovať veľké svalové skupiny (ako sú nohy, jadro a boky), aby pracovali nepretržite, čím sa efektívne spaľujú kalórie.
Štúdie ukázali, že beh rýchlosťou 8 kilometrov za hodinu (približne 7,5 minúty/kilometer) môže spotrebovať približne 600 kalórií za hodinu, čo ďaleko prevyšuje stredne a{3}}intenzívne cvičenia, ako je rýchla chôdza a bicyklovanie.
Ešte dôležitejšie je, že beh nielenže spotrebúva tuk, ale tiež zvyšuje bazálny metabolizmus (BMR), čo umožňuje telu pokračovať v spaľovaní kalórií po cvičení ("afterburn effect").
Preto ľudia, ktorí trvajú na behaní dlhodobo, aj keď necvičia, konzumujú viac tuku ako sedaví ľudia.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelí na udržanie zdravia vykonávali týždenne aspoň 150 minút mierneho{1}}aeróbneho cvičenia (ako je rýchla chôdza) alebo 75 minút-vysoko intenzívneho cvičenia (ako je beh).
Ak však chcete schudnúť, toto množstvo pohybu zďaleka nestačí.
Štúdie zistili, že množstvo cvičenia potrebného na chudnutie je najmenej dvakrát väčšie ako na udržanie zdravia, a to:
• 300 minút cvičenia strednej{1}}intenzity týždenne (ako je rýchla chôdza počas 5 hodín)
• 150 minút cvičenia s vysokou{1}}intenzitou týždenne (napríklad beh 2,5 hodiny)
Populárne Tagy: bežecký pás cenovo dostupný, čínsky bežecký pás cenovo dostupní výrobcovia, dodávatelia, továreň, Zakrivený bežecký pás, Bežecký pás, breh
