1. Metóda srdcovej frekvencie
Táto metóda používa percento maximálnej srdcovej frekvencie ako kontrolu intenzity.
Ak ste otestovali svoju maximálnu srdcovú frekvenciu, postupujte podľa testovacej hodnoty HRmax; ak ste si nezmerali maximálnu srdcovú frekvenciu, no náhodou nosíte najnovšie hodinky Garmin
Forerunner, potom vám hodinky budú pravidelne po cvičení poskytovať odporúčanú hodnotu maximálneho srdcového tepu na základe historických údajov so zapnutým nastavením automatického testu maximálneho srdcového tepu.
Ak nemáte ani jedno z týchto dvoch, nebojte sa, na odhad maximálnej hodnoty srdcového tepu môžete použiť vzorec na odhad maximálnej srdcovej frekvencie 220-vek (samozrejme môže byť vyššia alebo nižšia, ale okolo tejto hodnoty).
2. Strata tuku beh
Pre stratu tuku sa odporúča trénovať v rozmedzí 65 % až 72 % maximálneho percenta tepovej frekvencie.
Tento rozsah srdcovej frekvencie má najlepší efekt na odbúravanie tuku.
Najväčšou výhodou odbúravania tuku na bežiacom páse je, že môžete svoju srdcovú frekvenciu dobre ovládať v najlepšom rozsahu srdcovej frekvencie pri odbúravaní tuku bez toho, aby ste boli ovplyvnení stavom vozovky a expozíciou.
Odporúčaný čas tréningu na beh na odbúravanie tuku je 30 minút až 60 minút.
3. Tréning maximálnej aeróbnej kapacity
Tréning s maximálnou aeróbnou kapacitou sa zvyčajne vzťahuje na koncentráciu laktátu v krvi 1,8 – 2,0 mmol/l, pričom srdcová frekvencia zodpovedá 75 % – 78 % maximálnej srdcovej frekvencie.
Odporúčaný čas na tréning maximálnej aeróbnej kapacity je 45-90 minút.
4. Kopcový tréning
Bežecký pás je dobrou pomôckou na tréning v kopcoch.
Môžete zvýšiť sklon a simulovať podmienky kopca pridaním intervalov kopcov do vášho každodenného cvičenia.
Bežecký pás môže jednoducho zvýšiť náročnosť a intenzitu tréningu zvýšením sklonu bez zvýšenia rýchlosti.
Populárne Tagy: elektrický bežecký pás, výrobcovia elektrických bežeckých pásov v Číne, dodávatelia, továreň, Zakrivený bežecký pás, Bežecký pás, breh
