Bežecký pás pre fitness

 

7,5~8km/h stačí

 

Vo všeobecnosti pri behu na páse stačí 8 km/h.

Samozrejme, niektorí ľudia si môžu myslieť, že je to trochu rýchle, takže si to môžete nastaviť na 7,5 km/h.

 

Rýchlosti medzi týmito dvoma rýchlosťami sú tiež v poriadku.

Samozrejme, ide o rýchlosť joggingu pri konštantnej rýchlosti.

 

Zvyčajne sa môžeme pripraviť 40 minút pred behom.

 

Najprv sa zahrejte 5-minútovou rýchlou chôdzou, potom 30 minút behajte konštantnou rýchlosťou a po skončení pokračujte 5 minút v chôdzi.

Toto usporiadanie rýchlosti je tiež viac v súlade s fyzickou silou a stavbou ľudského tela.

 

Beh s premenlivou rýchlosťou spaľuje viac tuku

 

Vyššie uvedená rýchlosť je rýchlosť behu pri konštantnej rýchlosti, ale teraz si môžeme vo všeobecnosti zvoliť beh s premenlivou rýchlosťou, aby sme rýchlejšie a efektívnejšie strácali tuk.

 

Beh s premenlivou rýchlosťou je vlastne rozdelený do niekoľkých etáp. Najprv sa musíme zahriať 8-minútovou rýchlou chôdzou a potom začať beh s premenlivou rýchlosťou.

 

Beh s premenlivou rýchlosťou mení rýchlosť každú minútu. Počas jednej minúty je prvých 30 sekúnd 7,5 km/h, prostredných 20 sekúnd je 11 km/h a posledných 10 sekúnd je najrýchlejších 14 km/h.

 

Tento cyklus trvá 30 minút. Po zastavení môžete niekoľko minút pomaly chodiť. Tento beh s premenlivou rýchlosťou má veľmi dobrý účinok na spaľovanie tukov.

 

Po behu sa natiahnite

 

Či už ide o beh s premenlivou rýchlosťou alebo beh konštantnou rýchlosťou, po behu si radšej ponaťahujte ruky a nohy.

Počas behu ľudská svalová vrstva reaguje a vytvára veľa kyseliny mliečnej.

Strečing prispieva k metabolizmu kyseliny mliečnej, aby sa zabránilo hromadeniu kyseliny mliečnej a bolestiam svalov.

Po behu je celé telo stále v „horiacom“ stave.

V tejto dobe najviac prospieva tvarovaniu strečing rúk a nôh.