Môže poskytnúť bezpečné a efektívne prostredie na posilnenie svalov nôh a zníženie rizika zranenia, ktoré môže existovať pri tréningu s voľnou váhou.
Pre niektorých začiatočníkov, ktorí už majú zranený pás alebo nedostatočnú zručnosť v pohyboch, je použitie reverzného leg press stroja efektívnejšie a bezpečnejšie ako priame cvičenie drepov a mŕtvych ťahov.
Hlavné tréningové svalové skupiny reverzného leg press stroja.
Pre štvorhlavý sval stehna, gluteus maximus, hamstringy, lýtkové svaly atď. na prednej strane stehna môže zohrávať úlohu pri posilňovaní.
Ak si osvojíte správnu tréningovú metódu a osvojíte si princíp progresívneho tréningu, efekt budovania svalov-nemusí byť nevyhnutne horší ako voľný tréning.
Vo všeobecnosti sa reverzný leg press stroj používa na precvičenie kvadricepsov a sedacích svalov.
Vyberte si vhodnú váhu, ľahnite si na naklonenú dosku, držte si brucho, hrudník a ramená, oboma rukami držte rukoväte a šliapnite do pedálov tak, aby boli nohy-na šírku ramien.
Pri výdychu natiahnite boky a kolená a zatlačte smerom nahor do polohy, v ktorej sú kolená mierne ohnuté (nemusíte ich úplne narovnať).
Pri nádychu pokrčte kolená a pomaly ich spúšťajte do polohy asi 90 stupňov medzi lýtkami a stehnami, potom ich opäť vytlačte a zopakujte tréningový pohyb.
Po sérii tréningu stiahnite rukoväť a plne podoprite pedál skôr, ako budete môcť vstať a odísť.
Môže byť tiež použitý na tréning jednostranných strojov na nohy a vykonávanie jednostranného tréningu reverzného tlaku.
Reverzný lis je možné použiť aj na tréning lýtok, hlavne päty.
Populárne Tagy: horizontálny lis na nohy, výrobcovia horizontálnych lisov na nohy v Číne, dodávatelia, továreň, pretlačový stroj na nohy, Gymel pre listy na nohy
