Kettlebell mŕtvy ťah
Toto je skvelé cvičenie na zahriatie-.
Pohyb: Postavte sa s nohami na šírku ramien-, prsty na nohách mierne vystreté.
Držte hrudník hore a chrbát rovno.
Ohnite sa v bokoch a mierne pokrčte kolená, aby ste znížili a držte kettlebell oboma rukami.
Pri udržiavaní váhy na pätách otvorte boky do stoja. Vystužte svoje jadro a stlačte zadok.
Kettlebell Swing
Toto cvičenie je základným pohybom. Keď si osvojíte toto cvičenie, môžete sa odborne pohybovať k iným pohybom, ako sú švihy-jednoručkami, chvaty a ďalšie.
Pohyb: Začnite s kettlebellom na podlahe, v strede pred vašimi nohami. Zaujmite pozíciu mŕtveho ťahu. Uchopte kettlebell, roztiahnite a vytiahnite kettlebell hore a dozadu cez nohy. Keď kettlebell dosiahne koniec oblúka, použite výbušný, prudký pohyb a roztiahnite kolená a boky.
Pri predlžovaní bokov stiahnite boky a bicepsy držte blízko hrudníka. Kettlebell by sa mal pohybovať približne do polovice-výšky hrudníka.
Swing s jedným{0}ručným kettlebellom
Tento pohyb začína byť výzvou pre jadro, pretože potrebujete ovládať nielen kettlebell, keď sa hojdá cez oblúk, ale aj jeho rotáciu.
Pohyb: Začnite s kettlebellom na podlahe, v strede pred vašimi nohami. Zaujmite pozíciu mŕtveho ťahu. Uchopte kettlebell jednou rukou, potom ho roztiahnite a pretiahnite/pretiahnite si ho cez nohy. Keď kettlebell dosiahne koniec svojho oblúka, použite výbušný, prudký pohyb a roztiahnite kolená a boky. Kettlebell by sa mal pohybovať približne do polovice-výšky hrudníka.
Tip: Pri švihu vzad otočte palec ruky držiacej kettlebell smerom k vášmu boku a potom sa otočte dopredu (podložte predlaktie) pri švihu s kettlebellom dopredu. Vykonajte požadovaný počet opakovaní a potom vymeňte strany.
Držte úchop rovný a silný cez oblúk.
Populárne Tagy: pvc kettlebell, Čína výrobcovia pvc kettlebell, dodávatelia, továreň, Kabát, mäkká kanvica
