Posilnite svaly zadného reťazca a bojujte proti „prednej dominancii“
Moderní ľudia dlho sedia a skláňajú hlavy, čím sa napínajú predné svaly (hrudník a iliopsoas) tela a zadná reťaz (zadok, chrbát, hamstringy) ochabuje a vytvára tak „hrudný-zhrbený“ postoj.
- Základná hodnota kettlebellov:
- Swing a mŕtvy ťah sa zameriavajú na posilnenie gluteus maximus a hamstringov;
- Veslovacie pohyby (ako je veslovanie s jednoručkami-) aktivujú chrbtové svaly.
- Účinok: Vyvážte silu predných a zadných svalov, prirodzene narovnajte chrbticu a zlepšite „korytnačí krk“ a „stiahnutý pás“.
Pre-výchovu pohybových vzorcov
Kettlebell tréning kladie dôraz na kontinuitu pohybu a prenos silového reťazca (ako je sila bokov namiesto kývania rukami), čím núti telo vrátiť sa k prirodzenému vzoru pohybu, ktorý je v súlade s biomechanikou.
- Napríklad:
- Nesprávne „zohýbanie sa pri zdvíhaní ťažkých predmetov“ si ľahko poškodí pás, zatiaľ čo mŕtvy ťah s kettlebellom trénuje správny vzor bedrových kĺbov, aby sa vytvorila svalová pamäť.
- Efekt: Automaticky udržiava neutrálnu polohu chrbtice počas každodenných aktivít, čím znižuje riziko kolapsu tela.
Skutočné prípady a príslušné skupiny
- Ľudia s okrúhlymi ramenami a hrbatými chrbtom: Posilňujte chrbát pomocou klik{1}}a veslovaním v kombinácii s tréningom predlžovania hrudnej chrbtice.
- Ľudia s predným sklonom panvy: Použite švihy na posilnenie gluteálnych svalov v kombinácii s tréningom stability jadra (ako je póza mŕtveho hmyzu + závažia s kettlebellom).
- Ľudia s nerovnými ramenami: Jednostranné kliky-a farmárske kroky korigujú rozdiel v sile medzi ľavou a pravou stranou.
Populárne Tagy: steel kettlebell, Čína steel kettlebell výrobcovia, dodávatelia, továreň, kanvica, Liatinová liatina
