Cvičenie s kettlebellom môže zvýšiť silu celého tela (najmä boky, nohy a jadro), efektívne spaľovať tuky (švihové pohyby dokážu spaľovať tuk nepretržite 24 hodín) a zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu a koordináciu.
Zaberá málo miesta, dá sa použiť doma a dokáže súčasne aktivovať viac ako 90 % svalových skupín tela.
Či už ide o zlepšenie výbušnej sily, zlepšenie stability jadra alebo efektívne spaľovanie tukov a formovanie postavy, kettlebell môže splniť vaše dvojité úsilie o silu a vytrvalosť.
Akcia 1
Postavte sa s nohami a zdvihnite kettlebell oboma rukami;
Napnite svoje jadro a použite silu svojho jadra na to, aby sa kettlebell točil okolo vášho tela;
Od smeru hodinových ručičiek do proti smeru hodinových ručičiek;
Precíťte naplno cvičenie rúk a brucha
Akcia 2
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, zohnite sa, vyrovnajte chrbát a držte kettlebell oboma rukami;
Pri zdvíhaní kettlebellu urobte drep;
Pri drepe zdvihnite kettlebell nad hlavu;
Plne precíťte cvičenie rúk, bokov, chrbta a brucha
Akcia 3
Postavte sa s nohami na šírku ramien-, zohnite sa, jednou rukou uchopte kettlebell a druhú ruku dajte späť;
Keď zdvihnete kettlebell k hlave silou rúk;
Druhou rukou ťahajte kettlebell dookola;
Zmeňte ruky, aby ste uchopili kettlebell a zohnite sa;
Začnite túto akciu s ľahšou váhou;
Plne precíťte cvičenie tricepsu, bokov, chrbta a brucha
Populárne Tagy: Kettlebell z nehrdzavejúcej ocele, Čína výrobcovia, dodávatelia, továreň z nehrdzavejúcej ocele, kanvica, Liatinová liatina
