Kettlebell Iron Cast

 

Pohyb 1

 

Postavte sa s nohami na šírku ramien-a držte kettlebell oboma rukami;

Nakloňte sa a kývajte kettlebell silou bokov a nôh;

V rovnakom čase urobte drep;

Výška kettlebellu by mala byť rovnobežná s vašimi očami;

Tento pohyb pridáva k švihu s kettlebellom drep;

Ďalej stimulujte svaly zadku a nôh

 

Pohyb 2

 

Ľahnite si na podložku na jogu s nohami na chrbte;

Zdvihnite ruky v uhle 45 stupňov k pásu a chrbtu a držte obe strany kettlebellu súčasne;

Použite silu brucha na zdvihnutie hlavy, ramien a hornej časti chrbta zo zeme;

Bedrová chrbtica by mala byť blízko podložky na jogu;

Tento pohyb pridáva váhu chrumkavosti;

Má lepší účinok na cvičenie brucha;

Ak chcete precvičiť brušné svaly alebo línie vesty, musíte tento pohyb vyskúšať

 

Pohyb 3

 

Položte kettlebell na zem a stlačte dlane čo najviac blízko seba, aby ste vytvorili kosoštvorcový tvar;

Udržujte svoje telo rovno, jadro pevne a zo strany vytvorte rovnú líniu, vyhýbajte sa ochabnutiu pásu alebo vyklenutiu chrbta;

Pri zostupe sa nadýchnite, ohnite lakte a spojte ich po stranách tela tak, aby ramená a lakte boli na rovnakej úrovni;

Pri stúpaní vydýchnite, pomocou paží tlačte telo nahor;

Táto akcia je vlastne kosoštvorcový ťah-nahor s kettlebellmi;

Je veľmi dobrý na stimuláciu a precvičenie hrudníka a tricepsov

 

Pohyb 4

 

Postavte sa s nohami na šírku ramien-, jadro pevne napnuté, kettlebell otočený nahor a ruky pevne držiace kettlebell;

Nadlaktia sú pri bokoch tela a pri výdychu sú predlaktia ohnuté až k hrudníku, bicepsy sú stiahnuté;

Pri nádychu pomaly spúšťajte, udržujte svalové napätie a vyhýbajte sa úplnému uvoľneniu alebo nadmernému natiahnutiu rúk;

Udržujte ramenný kĺb a trup stabilné počas celého procesu a vyhýbajte sa traseniu tela tam a späť alebo používaniu zotrvačnosti na kompenzáciu;

Rýchlosť pohybu sa odporúča „zrýchliť a spomaliť“