Švihadlo pre veľké zaťaženie

 

Bežné materiály

 

Bežné materiály lán zahŕňajú: nylon (ľahký), PVC (stredný), oceľový drôt (ťažký), konope (ťažký) a TPU korálky.

PVC je v súčasnosti najčastejšie používaným materiálom pre konkurenčné švihadlá.

 

Úprava dĺžky

 

(I) Metóda krokovania po lane

 

Postavte sa vzpriamene, držte rúčky lana jednou rukou, položte jednu nohu do stredu lana a narovnávajte lano, kým spojenie rukoväte nedosiahne xiphoidný výbežok alebo okolo podpazušia.

 

(II) Metóda svetlej výšky

 

Pri skákaní by lano malo byť približne 20 cm nad hlavou.

Začiatočníci môžu zväčšiť dĺžku lana, aby zabezpečili hladký prechod a úspešnosť, ale väčší polomer otáčania lana zníži rýchlosť.

Po získaní určitej úrovne tréningu by sa lano malo skrátiť, aby sa zvýšila rýchlosť.

 

Technika skákania na lane

 

Z pohľadu športovej anatómie technika skákania cez lano zahŕňa rotáciu zápästia, flexiu bedra a plantárnu flexiu členku. Kolená aj lakte musia byť vo fixnej ​​polohe.

 

Lanové uchytenie: Najprv umiestnite lanovú rukoväť na prvý interfalangeálny kĺb ukazováka a potom ju zaistite distálnym hrotom palca.

Zvyšné prostredné, prstencové a malíčkové prsty by mali prirodzene spočívať na rukoväti lana.

 

Poloha horných končatín: Ramená by mali byť prirodzene uvoľnené, lakte pri tele a predlaktia by mali byť prirodzene uvoľnené a zvierať zhruba 45-stupňový uhol.

Počas rope skippingu by sa zápästia mali otáčať, zatiaľ čo zvyšok horných končatín by mal zostať vo fixovanej polohe.

 

Pozícia trupu a hlavy a krku: Brada je mierne zasunutá, oči sa pozerajú nadol približne 30 stupňov, ramená sú mierne naklonené dopredu a hrudná kosť a čeľusť si udržiavajú pevnú vzdialenosť. Počas rope skippingu by mali byť brušné svaly napnuté a stiahnuté, aby sa udržala stabilita.

 

Poloha dolných končatín: Boky by mali byť mierne zaklonené dozadu, kolená mierne dopredu a kolenné a bedrové kĺby by mali zostať vo fixovanej polohe.

Počas rope skippingu používajte brušká chodidiel a prednú časť stehien na aktívne a aktívne zdvíhanie tela zo zeme, pričom členky by ste mali držať čo najviac vo fixovanej polohe.