Vysoká účinnosť! 3 minúty skákania cez švihadlo=1 000 krokov chôdze
Hoci chudnutie súvisí s fyzickým založením každého človeka, jeho stravovacími návykmi a inými športmi a cvičeniami súčasne, z hľadiska efektivity odbúravania tuku v porovnaní s bežným aeróbnym behaním zaberie švihadlo menej času a spotrebuje viac energie.
Urobme jednoduchú konverziu:
Spotreba energie pri behu na 1000 metrov je približne 1 kcal/kg telesnej hmotnosti. Dospelý s hmotnosťou 65 kg, ktorý behá 20 minút rýchlosťou 7 km/h, spotrebuje približne 7×0,3×65×1=136.5kcal
Spotreba energie pri rýchlom preskakovaní lana 150-krát/min je 16 kcal/min. Energia spotrebovaná skákaním cez švihadlo počas 10 minút je približne: 16×10=160kcal
Spotreba energie pri strednom{0}}preskakovaní lana rýchlosťou 70 – 80-krát za minútu je približne 10 kcal/min. Energia spotrebovaná skákaním cez švihadlo počas 10 minút je približne: 10×10=100kcal
Inými slovami, z pohľadu spotreby energie: rýchle skákanie na lane 10 minút ≈ jogging 23 minút; stredná{2}}rýchlosť skákania cez švihadlo počas 10 minút ≈ jogging počas 15 minút.
Rope skipping môže precvičiť svaly a zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu
Rope skipping, zdanlivo jednoduchá skákacia akcia, v skutočnosti využíva svaly celého tela na prekonanie gravitácie a skok na mieste, čo dokáže precvičiť mnoho veľkých svalových skupín, najmä silu a vytrvalosť svalov nôh.
Aj keď je nemožné trénovať brušné svaly samotným švihadlom, švihadlo je mimoriadne prospešné pre zlepšenie svalovej kontrakcie a kvality svalov.
Okrem toho skákanie cez švihadlo môže vo všeobecnosti dosiahnuť vysokú intenzitu cvičenia v krátkom čase, čo znamená, že kyslík musí byť efektívne využitý v krátkom čase, čo si vyžaduje silnú ventilačnú a ventilačnú funkciu pľúc, silnú kontrakčnú a pumpovaciu funkciu srdca a vysokú účinnosť kardiovaskulárneho transportu.
Zakaždým, keď skáčete cez švihadlo, je to cvičenie pre dýchaciu funkciu pľúc, pumpovaciu funkciu srdca a kardiovaskulárnu transportnú funkciu.
Populárne Tagy: švihadlo pvc, Čína švihadlo pvc výrobcovia, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
