01
Jednou rukou držte rukoväte na každom konci lana.
Zvyčajne umiestnite jednu nohu do stredu lana.
Ohnite lakte a zdvihnite predlaktia vodorovne.
Lano sa natiahne na požadovanú dĺžku, keď je rovné.
02
Pri skákaní cez švihadlo skočte a pristaňte na bruškách chodidiel.
Nikdy nepristávajte na pätách alebo nohách, aby ste sa vyhli otrasom mozgu.
Pri skákaní sa vyhýbajte extrémnym ohybom tela; udržujte prirodzenú, ohnutú polohu.
Pri skoku dýchajte prirodzene a rytmicky.
03
Pri švihu dopredu držte nadlaktia blízko bokov, lakte mierne von a nadlaktie približne vodorovne.
Pomocou zápästí unášajte a vnútorne otáčajte rukami, pričom nimi pohybujte krúživými pohybmi po stranách.
Pri každom švihu sa lano otáča zo zeme, cez vaše telo a nahor a nadol.
Rýchlosť rotácie lana je úmerná rýchlosti švihu vašej ruky.
Čím rýchlejšie šviháte, tým rýchlejšie je rotácia.
Skákanie cez švihadlo posilňuje svaly a zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu.
Toto zdanlivo jednoduché skákacie cvičenie v skutočnosti využíva všetky svaly v tele na prekonanie gravitácie skokom na mieste.
Pracuje na mnohých veľkých svalových skupinách, najmä na sile a vytrvalosti svalov nôh.
Hoci je nemožné budovať brušné svaly len skákaním cez švihadlo, je to mimoriadne prospešné pre zlepšenie sily svalovej kontrakcie a svalovej hmoty v celom tele.
Okrem toho skákanie cez švihadlo vo všeobecnosti dosahuje vysokú intenzitu v krátkom čase, čo znamená, že je potrebné efektívne využitie kyslíka v krátkom čase.
To si vyžaduje silnú ventilačnú a výmennú funkciu pľúc, silnú kontrakčnú a pumpovaciu funkciu srdca a vysokú účinnosť kardiovaskulárneho transportu.
Populárne Tagy: švihadlo korálky, Čína švihadlo korálky výrobcovia, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
