Výber vybavenia
Lano používané na skákanie by malo mať strednú tvrdosť a hrúbku.
Začiatočníci by mali používať tvrdé lano a keď budete zručnejší, môžete prejsť na mäkké lano.
S nohami v strede lana držte každý koniec lana rukami a natiahnite ho rovno, s rukami vo výške podpazušia.
Toto je správna dĺžka na preskakovanie.
Intenzita cvičenia
Rope skipping by ste mali pristupovať postupne, začať pomaly a postupne zvyšovať rýchlosť, keď vytrváte.
Pri pomalom tempe udržujte v priemere 60 až 70 skokov za minútu; pri rýchlejšom tempe udržujte v priemere 140 až 160 skokov za minútu.
Trvanie cvičenia
Dĺžka skákania cez švihadlo sa líši od človeka k človeku.
Ak skáčete cez švihadlo nepretržite rýchlym tempom, je najlepšie nepresiahnuť 10 minút, pretože to môže zaťažiť vaše srdce.
Ak sa švihadlo robí rýchlym tempom, ideálne je 30 minút na reláciu.
Konkrétne množstvo cvičenia závisí od vašej individuálnej sily a potrieb. Nenúťte sa dosiahnuť konkrétny štandard.
Rozcvička pred skákaním
Skákanie cez švihadlo je-vysoko intenzívna outdoorová aktivita.
Pred cvičením nezabudnite zahriať všetky časti tela, najmä členky, zápästia, ramená a lakte.
Po skákaní cez švihadlo si hneď nesadajte.
Choďte chvíľu pomalým tempom, aby sa vaše telo zotavilo.
Prevencia
Je dôležité si uvedomiť, že rope skipping nie je vhodný pre každého. Títo ľudia by sa mali vyhnúť:
ľudia so slabou fyzickou zdatnosťou alebo dlhodobou{0}}neaktivitou;
Ľudia s predchádzajúcimi zraneniami kolena;
Ľudia, ktorí majú nadváhu a sú náchylní na nárazy na koleno;
Ľudia s ischemickou chorobou srdca, srdcovým zlyhaním, stredne ťažkou alebo ťažkou hypertenziou, chronickou bronchitídou a inými zdravotnými problémami.
Populárne Tagy: cvičenie švihadlo, Čína výrobcovia cvičenie švihadlo, dodávatelia, továreň, švihadlo, Preskočte laná pre fitness, PVC Jump Lope, univerzálne švihavé lano
