Stepper Squat
Kľúčové body: Drep je hlavným cvikom na stehná. Je to tiež cvičenie, ktoré si vyžaduje najväčšiu kapacitu pľúc a silné srdce.
Štandardný drep vyžaduje rovný chrbát a boky nižšie ako kolená.
Nestabilita steppera tiež zvyšuje stabilitu a koordináciu.
Krokový výpad
Kľúčové body: Urobte krok do výpadu a stlačte.
Hlavu držte vysoko, hrudník vystretý a pás pevne napnutý. Pokrčte kolená, zatlačte nadol a ustúpte rovno.
Súčasne použite silu oboma nohami, aby ste zdvihli svoje ťažisko vertikálne nahor.
Nestabilita steppera zvyšuje náročnosť cvičenia a posilňuje vašu rovnováhu.
Zdvihnutie bočných nôh na kolenách
Kľúčové body: Ľahnite si tvárou nadol na stepper, podoprite sa rukami a kľaknite si.
Pomocou bokov si kľaknite na ľavú nohu.
Pokrčte pravú nohu a natiahnite ju čo najviac doprava,
tvoriaci uhol 90 stupňov.
Pred výmenou nôh opakujte odporúčaný počet krát.
Ľavý a pravý krok squat skoky
Kľúčové slová: Pohybujte ľavou a pravou nohou okolo cvičebných pedálov, pričom jednu nohu držte na pedáli a druhú na zemi.
Striedajte medzi dvoma nohami a vykonávajte výskoky z drepu.
Opakujte.
Zdvíhanie náchylných nôh
Kľúčové slová: Ľahnite si tvárou nadol na cvičebné pedále, ruky podoprite o okraj pedálov.
Pomocou bokov zdvihnite nohy diagonálne nahor, až kým nebudú kolená zarovnané s hornou časťou tela. Opakujte.
Vysoké-nízke drepy
Kľúčové slová: Položte ľavú nohu na cvičebné pedále a pravú nohu na zem, chodidlá-na šírku ramien.
Chrbát držte vystretý, pokrčte kolená a podrepujte, kým nie sú stehná rovnobežne so zemou.
Pred výmenou nôh zopakujte odporúčaný počet krát.
Populárne Tagy: krokové cvičenia pre začiatočníkov, Čína krokové cvičenia pre začiatočníkov výrobcov, dodávateľov, továreň, Najlepší stepper na cvičenie, Platforma krokov na cvičenie, Koncové cvičebné vybavenie
