Bezpečnosť
Vždy sa uistite, že steppery sú bezpečne umiestnené.
Pred použitím sa uistite, že steppery sú pevne umiestnené na podlahe, pričom všetky štyri rohy sa dotýkajú zeme a nie sú uvoľnené alebo naklonené.
Skontrolujte, či je podlaha nekĺzavá-.
Používajte na nekĺzavej -podložke alebo podložke na jogu a vyhýbajte sa klzkým alebo vlhkým povrchom.
Udržujte povrch čistý a suchý.
Utrite pot alebo prach zo stepperov, aby ste predišli pošmyknutiu.
Noste nekĺzavú atletickú obuv-.
Necvičte naboso ani v papučiach. Pre stabilitu noste atletickú obuv.
Dávajte pozor na okraj stepperov.
Vyhnite sa šliapaniu na okraj stepperov, aby ste predišli vyvrtnutiu alebo nakloneniu stepperov.
Príprava na použitie
Skontrolujte, či sú steppery bezpečne zaistené (ak sú nastaviteľné).
V prípade viac{0}}krokov alebo stepperov s prackou{1}} skontrolujte, či je nastavenie výšky zaistené.
Začnite trénovať v nízkej výške.
Pre začiatočníkov sa odporúča začať v najnižšej výške (približne 10 cm) a postupovať smerom nahor.
Dôkladne sa zahrejte{0}}a ponaťahujte.
Pred tréningom sa určite zahrejte, aby ste aktivovali kĺby a svaly a znížili riziko natiahnutia. Noste vhodný ochranný odev (ak je to potrebné).
Tí, ktorí majú slabé kolená alebo nestabilné kĺby, môžu nosiť ortézy na kolená alebo členky.
Opatrenia počas tréningu:
Venujte pozornosť kontrole pohybu a vyhýbajte sa nadmernej rýchlosti.
Najmä pri skákaní a rýchlych krokových pohyboch udržujte kontrolované ťažisko, aby ste predišli pádu.
Udržiavanie pevného jadra pomáha udržiavať rovnováhu a predchádzať zraneniam chrbta.
Striedajte chodidlá, aby ste sa vyhli jednostrannému prírastku hmotnosti.
Dlhodobé šliapanie najprv na jednu nohu môže viesť k nerovnomernému vývoju svalov.
Vyhnite sa dlhodobému státiu na nášľapnej doske. To môže ľahko viesť k únave nôh a zlému krvnému obehu.
Nášľapná doska by nemala byť príliš vysoká (najmä pri výbušných pohyboch).
Príliš vysoké nášľapné dosky môžu spôsobiť výrazný vplyv na kolenné kĺby, najmä pri skákacích pohyboch.
Počas tréningu udržujte bezpečné prostredie.
Udržujte úlomky mimo dosahu okolia, aby ste predišli sekundárnym zraneniam skĺznutiu alebo pádu.
Populárne Tagy: krokové dotykové cvičenie, Čína výrobcovia krokových dotykových cvičení, dodávatelia, továreň, Najlepší stepper na cvičenie, Platforma krokov na cvičenie, Koncové cvičebné vybavenie
