Spaľuje veľké množstvo energie a tuku a zlepšuje kardiopulmonálnu funkciu.
Keďže musia prekonávať gravitáciu, aeróbne cvičenie spotrebuje viac energie ako vykonávanie rovnakých pohybov na rovnom povrchu.
Rozumné zvýšenie pohybovej záťaže zároveň pomôže zlepšiť kardiopulmonálnu funkciu.
Tvarovanie nôh a zadku
Pri všetkých pohyboch pri pohybe hore a dole po schodoch, svaly, ktoré primárne vyvíjajú silu, sú svaly stehna a zadku.
Odpor, ktorý musia prekonať, je gravitácia, ktorá je oveľa menšia ako ich maximálna sila.
Krokovanie preto predstavuje dlhodobé -cvičenie s nízkou{1}}závažnou záťažou, ktoré dokáže spáliť prebytočný tuk na nohách a zadku, pričom zvýrazní svalovú definíciu bez toho, aby sa zväčšila veľkosť svalov, a je vynikajúcou pomôckou na spevnenie nôh a zadku.
Rozvíja dobrý zmysel pre smer
Keďže kroky sú trojrozmerné{0}}objekty s určitou výškou, dĺžkou a šírkou, cvičenie na nich neumožňuje rovnakú flexibilitu ako na rovnej zemi.
Napríklad, ak stojíte príliš blízko pri doske alebo nedvíhate dostatočne nohy, môže to ľahko spôsobiť prevrátenie dosky; príliš ďaleko vám môže zabrániť vstúpiť naň; príliš veľký krok alebo šliapnutie na hranu môže ľahko viesť k pádom.
To všetko si vyžaduje dobrý zmysel pre polohu, vrátane vašej vlastnej polohy a polohy pedálov.
Poznámky
● Udržujte nohy rovno na pedáloch av strede dosky, aby ste predišli nestabilite.
● Nedvíhajte päty z pedálov; to môže ľahko napnúť vašu Achillovu šľachu.
● Pri zostupovaní z dosky by mali najskôr pristáť prsty na nohách a až potom päty. To poskytuje vášmu telu odpruženie.
● Kolená majte ohybné, nie stuhnuté. To tiež poskytuje odpruženie a zabraňuje namáhaniu chrbta.
● Pri vykonávaní sklonov nenakláňajte pás, ale členky by mali.
● Udržujte brucho vtiahnuté, aby ste zabezpečili správnu aktiváciu svalov.
● Udržujte rovnomerné dýchanie a vyhýbajte sa zadržiavaniu dychu.
● Pravidelne cvičte, napríklad choďte po schodoch vždy, keď máte čas, aby ste zabezpečili efektívnu koordináciu.
Populárne Tagy: stohovateľné cvičebné kroky, Čína stohovateľné cvičebné kroky výrobcovia, dodávatelia, továreň, Najlepší stepper na cvičenie, Platforma krokov na cvičenie, Koncové cvičebné vybavenie
