Činky na jogu

 

Akcia 1

 

Ľahnite si na podložku na jogu, držte činky oboma rukami obrátene, dlane smerujú k telu

Natiahnite ruky k hornej časti hrudníka, mierne ohnite lakte a aktívne stiahnite lopatky

 

Nadýchnite sa, pomaly spúšťajte činky na obe strany hrudníka s predlaktiami kolmo k zemi

Zastavte sa na 1 sekundu, keď sa blížite k hrudníku, a predstavte si, že ťaháte činky smerom k hrudnej kosti

 

S výdychom použite svaly hrudníka na zatlačenie späť do východiskovej polohy

Dokončite 8-10 krát v sérii, urobte 3 sady

 

Svaly trénované: horná časť hrudníka dominantná, serratus anterior, predný deltový sval

Výhody: tvarovanie hornej časti hrudníka, zlepšenie hrbov

 

Akcia 2

 

Ľahnite si na podložku na jogu, v každej ruke držte činky, dlane smerujú k sebe

Natiahnite ruky a zdvihnite ich nad hrudník, mierne ohnite lakte a stiahnite lopatky

 

Nadýchnite sa, pomaly spúšťajte činky na obe strany do výšky hrudníka

Držte predlaktia kolmo k zemi a nadlaktia a trup držte v uhle približne 45 stupňov

 

Vydýchnite, pomocou svalov hrudníka vráťte činky do východiskovej polohy pozdĺž trajektórie oblúka

Dokončite 10-12 krát v sérii, urobte 3 sady

 

Precvičované svaly: stredný šev veľkého pectoralis, horná časť hrudníka, predný deltový sval

Výhody: stimulácia stredného švu a hornej časti hrudníka a zlepšenie oddelenia svalov hrudníka