Prehnutý-do bočného zdvihu činky
Tréningové cvičenia:
1) Držte pár činiek oboma rukami, postavte sa s nohami od seba, kolená mierne pokrčte a chodidlá mierne širšie ako ramená.
2) Ohnite chrbát od bokov a snažte sa dať chrbát a pás rovnobežne so zemou.
3) Spustite ruky, mierne pokrčte lakte, držte činky pred telom, ľavou a pravou dlaňou smerujú k sebe a vzdialenosť medzi dvoma činkami je asi 5-10 cm.
4) Zdvihnite činky na vonkajšiu stranu tela, kým vaše ramená nebudú rovnobežne so zemou.
5) Udržujte rovnaké držanie chrbta a pása a uhol lakťov.
6) Zastavte sa na chvíľu, potom pomaly spustite zvon a vráťte sa do východiskovej polohy.
7) Opakujte vyššie uvedené pohyby, kým nedokončíte sadu cvičení.
Tipy na pohyb:
• V porovnaní s bočným zdvihom v stoji s činkou sa tréningové zameranie laterálneho zdvihu ohnutého- chrbta zameriava na zadný deltový sval ramena.
• Uhol ohybu chrbta by mal byť aspoň 60 stupňov a snažte sa dosiahnuť 90 stupňov. Inými slovami, snažte sa držať chrbát rovnobežne so zemou.
• Udržujte lakte a kolená mierne ohnuté, čo pomáha chrániť lakte a chrbát. Počas pohybov činkou hore a dole nenarovnávajte žiadne kĺby. Chrbát a pás oslabia intenzitu tréningu ramenných deltových svalov; a keď sú ruky narovnané, tak tréning nie sú ramenné deltoidy, ale čudný cvik na triceps.
Populárne Tagy: pevná šesťhranná činka, Čína výrobcovia pevných šesťhranných činiek, dodávatelia, továreň, Šesťhranné činky, šesťuholník
