Tréningová akcia:
1) V jednej ruke držte činku tak, aby dlaň smerovala k lavičke.
2) Položte druhú ruku na prednú časť lavičky a kľaknite si na jedno koleno v zadnej časti lavičky.
3) Udržujte chrbát rovný a rovnobežný s lavičkou a zemou.
4) Nechajte ruku držiacu činku visieť dole z vášho ramena.
5) Zdvihnite činku z vonkajšej strany brucha, lakťom smerujte k stropu na konci zdvíhacieho pohybu.
6) Zastavte sa na chvíľu, potom pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
7) Opakujte vyššie uvedené kroky, kým nedokončíte sadu tréningov.
8) Po dokončení série tréningu na jednu ruku prepnite činku do druhej ruky a podľa toho prepnite koleno na lavičke a ruku podopierajúcu lavičku.
9) Opakujte vyššie uvedené kroky, kým nedokončíte sériu tréningu a počet by mal byť rovnaký ako na druhej ruke.
Akčné tipy:
• Začnite prvú sériu tréningu s-nedominantnou rukou. Inými slovami, ak ste ľavák-, začnite so slabšou pravou rukou a potom prejdite na silnejšiu ľavú ruku. Týmto spôsobom môžete zdvihnúť rovnaký počet činiek v jednej sérii. Súpravu dokončíte len vtedy, keď s každou rukou dokončíte rovnaký počet činiek.
• Udržujte brušné svaly stiahnuté, aby ste si udržali stabilitu.
• Pozastavte sa v hornej časti činky a v spodnej časti činky, najmä keď ju spúšťate pomaly a kontrolovane. Pokúste sa prekonať potenciálnu energiu a gravitáciu generovanú vertikálnym pohybom činky, ktorá často určuje efektivitu tréningu.
• Počas pohybu majte ruky a paže uvoľnené, aby ste chrbtovým svalom pomohli generovať silu.
• Zamerajte svoju pozornosť na zadné deltoidy, široký chrbtový sval, stredné trapézy a kosoštvorce, nie na paže.
• Ak ste na strednej alebo vyššej úrovni, môžete počas pohybu oddialiť lakte od hornej časti tela, aby ste počas cvičenia zmobilizovali viac svalových skupín na chrbte.
• Udržujte hornú časť tela v pevnej polohe počas celého pohybu.
Populárne Tagy: hex činka 15 kg, Čína hex činka 15 kg výrobcovia, dodávatelia, továreň, Šesťhranné činky, šesťuholník
