Naklonené kučery s činkami
Tip:Ak chcete presunúť zameranie na vonkajšiu časť bicepsu, malý hrbolček, keď pokrčíte ruky, aby ste ukázali svoje bicepsy, môžete použiť naklonenú lavicu na točenie s činkami.
Cvičenia:
1) Nastavte uhol sklonu lavice na 75 stupňov a sadnite si chrbtom k zemi.
2) Držte pár činiek oboma rukami, pričom ruky visia dole.
3) Ohnite činky smerom k ramenám.
4) Keď sú činky asi 15-20 cm pred vašimi ramenami, prestaňte krútiť rukami a stláčajte bicepsy.
5) Podržte stlačenie na chvíľu, potom pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy.
Kľúčové body:
• Nenakláňajte sa, aby ste si pomohli zdvihnúť väčšiu váhu.
• Počas pohybu držte ruky blízko bokov.
• Čím nižší je uhol sklonu lavice, tým je ťažšia pre vaše ramená.
Jedno-predĺženie ruky na zvonček s oboma rukami za krkom
Tréningová akcia:
1) Sadnite si na jeden koniec lavice a do oboch rúk držte činku strednej hmotnosti.
2) Palcom a dlaňou obtočte rukoväť činky okolo vnútornej strany horného konca činky.
3) Zdvihnite činku nad hlavu.
4) Lakte držte blízko po stranách hlavy.
5) Spustite činku, kým vaše predlaktia nebudú tesne nad uhlom rovnobežným so zemou.
6) Zastavte sa na chvíľu, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
7) Opakujte vyššie uvedený postup.
Akčné tipy:• Držte nadlaktie v rovnakej polohe počas celej akcie.
Populárne Tagy: hex činky 4kg, Čína hex činky 4kg výrobcovia, dodávatelia, továreň, Šesťhranné činky, šesťuholník
