Príťahy-záťahov je cvičenie, o ktorom mnohí ľudia prvýkrát počujú na hodine telesnej výchovy, no v súčasnosti sa čoraz viac nadšencov fitness pridáva k tým, ktorí do svojich cvičení začleňujú príťahy-na budovanie svalov.
Na ktoré svalové skupiny sa teda cvičenie-vyťahuje?
Čomu by sme mali venovať pozornosť pri vykonávaní{0}}ťahov?
Č.1 Správny vyťahovací-formulár
Položte dlane dopredu, uchopte tyč nadhmatom a ruky umiestnite na šírku ramien-.
Keď vaše nohy opustia zem, nechajte ruky prirodzene visieť a uistite sa, že vaša brada nespočíva na hrazde.
Pri vyťahovaní použite silu kontrakcie vašich širokých chrbtových svalov na zdvihnutie tela nahor, zdvihnite ho čo najvyššie a vydržte jednu sekundu.
Udržujte bradu nad tyčou.
Pri spúšťaní postupne uvoľňujte svaly širokého chrbtového svalu, aby vaše telo pomaly klesalo do vzpriamenej{0}}pozície ovisnutej ruky.
Udržujte rovné telo, zapojte jadro a kolená držte rovno.
Dávajte pozor na dýchanie počas záťahov{0}}, rovnomerný výdych a nádych.
Klesanie by malo byť pomalé, s minimálnou amplitúdou.
Č. 2 Čo je lepšie: príťahy-nadhmatom alebo podhmatom?
Príťahy-nadhmatom sú jednoduchšie ako príťahy-podhmatom a príťahy-nadhmatom zapájajú biceps viac ako príťahy-podhmatom.
Príťahy-nahor sa vykonávajú s rukami rozloženými na šírku viac ako je šírka ramien.
Počas príťahov-nadhmatom sú dlane otočené k vám a ramená sú zvonka otočené, čím je pohyb jednoduchší.
Rozsah pohybu je väčší ako pri spätných príťahoch-, efektívne sa zameriava na trapézový, široký chrbtový sval, biceps brachii, brachialis a brachioradialis.
Naopak, spätné ťahy{0}}vykonávate s rukami umiestnenými užšie, než je šírka ramien.
V tejto variácii sú dlane otočené smerom von a ramená sú počas pohybu vnútorne rotované.
Rozsah pohybu je menší, takže je náročnejší a primárne sa zameriava na silu nadlaktia.
Populárne Tagy: nástenná vyťahovacia tyč, Čína výrobcovia nástenných vyťahovacích tyčí, dodávatelia, továreň, vytiahnuť, Vytiahnite dvere baru, Vytiahnite stĺpovú stenu namontovanú
