Správna metóda zahŕňa použitie hrudníka na "zrážku" s tyčou a zabezpečenie, aby chrbát zostal rovný v najvyššom bode, aby sa plne aktivovali svaly širokého chrbta a efektívne posilnili chrbát.
Tretím prvkom je schopnosť utiahnutia jadra.
Mnoho účastníkov sa pýta: "Čo je schopnosť utiahnuť jadro?"
Počas ťahu-nahor by celé telo od pása a brucha po stehná a chodidlá malo zostať napäté, s nohami pri sebe a prstami smerujúcimi nadol.
Toto je uťahovanie jadra.
Či už z pohľadu fyziológie cvičenia alebo športového tréningu, sila jadra hrá čoraz dôležitejšiu úlohu.
Ak jadro nie je zapojené, spodná časť tela zostáva uvoľnená, čo spôsobuje, že sila sa počas ťahu nahor rozptýli z dolných končatín-, čo vedie k strate energie.
Cvičenia, ako sú držanie na planku a zdvíhanie nôh vo visu, sú preto tiež veľmi prospešné na zlepšenie výkonu ťahu-nahor.
Cvičenie s ťahaním{0}}vyžaduje zvládnutie „troch prvkov“, ale kľúčom je konzistentné a prísne cvičenie.
Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je tiež dôležité zdôrazniť inteligentné a vedecké metódy tréningu.
Tréningová metóda
- Cvičenia na zavesenie na tyči.
Závesná tyč trénuje predovšetkým silu úchopu.
Zápästia by mali byť napnuté, pevne zvierať tyč a kontaktná plocha medzi dlaňami a tyčou by mala byť maximalizovaná.
Každá séria môže trvať 30 – 60 sekúnd s tromi sériami na reláciu.
Po dokončení cvičenia by ste mali cítiť pálenie v predlaktí, čo naznačuje, že ste aktivovali brachioradialisový sval.
Po prispôsobení je možné zaviesť pokročilý tréning omotaním uteráka okolo tyče, aby sa zväčšil jej priemer, čím sa poskytne hlbšia stimulácia svalovej skupiny predlaktia.
Populárne Tagy: vytiahnuť bradlá, Čína vytiahnuť bradlá výrobcovia, dodávatelia, továreň, vytiahnuť, Vytiahnite dvere baru, Vytiahnite stĺpovú stenu namontovanú
