Bosu Ball - Crunches na chrbte
Cieľ tréningu:Posilnite základné brušné svaly
Umiestnite loptičku Bosu plochou stranou nadol. Spodnú časť chrbta oprite o povrch lopty. Pokrčte kolená a položte chodidlá pevne na zem. Prekrížte si ruky na hrudi. Mierne nakloňte svoje telo dozadu, bradu majte zastrčenú. Vydýchnite, keď stočíte chrbticu nahor, vykonajte kľuk na zdvihnutie trupu a zároveň spevnite brušné svaly. Nadýchnite sa a pomaly a kontrolovane sa vracajte do východiskovej polohy, pričom počas celej doby udržiavajte napätie v bruchu. Opakujte.
3 sady po 20 opakovaní.
Bosu Ball - Push-Up
Cieľ tréningu:Posilnite hornú časť tela a hrudník a zároveň zlepšite stabilitu jadra. Položte loptu Bosu konvexnou stranou nadol (rovným povrchom nahor) na podlahu.
Umiestnite ruky na obe strany lopty o niečo širšie ako-na šírku ramien. Nohy držte pri sebe a vystreté tak, aby tvorili priamku s telom. Nadýchnite sa, ohnite lakte a spodnú časť tela smerom k povrchu lopty. Vydýchnite, zapojte hrudník a ruky, aby ste zatlačili telo späť nahor. Opakujte. 3 série po 12 až 15 opakovaniach.
Bosu Ball - Striedajúca sa jedna-Vyváženosť prehltnutia nôh
Cieľ tréningu:Zlepšite nervovosvalovú koordináciu na nestabilných povrchoch. Umiestnite loptu Bosu konkávnou stranou nadol a konvexnou stranou nahor.
Postavte sa s nohami pri sebe, zapojte jadro, hrudník hore, chrbát rovný, ruky uvoľnené po stranách. Vykročte vpred jednou nohou na povrch lopty, natiahnite ruky dopredu a narovnajte opačnú nohu dozadu rovnobežne so zemou. Podržte 1-2 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vymeňte strany.
3 sady po 20 opakovaní.
Populárne Tagy: čierna bosu ballblack bosu lopta, Čína čierna bosu ballblack bosu loptička výrobcovia, dodávatelia, továreň, bosu lopta
