1) Pred tréningom hrudných svalov si zahrejte ramená
Zahriatie ramien má dve funkcie. Jedným z nich je zníženie tlaku na ramená počas tréningu hrudníka a druhým je natiahnutie cvikov, ako je tlak na lavičke pri tréningu svalov hrudníka, čím sa viac stimulujú svaly hrudníka. Môžete robiť nejaké ľahké cviky na ramená s činkami, ako sú bočné zdvihy a tlaky činky.
2) Hrudník hore a sťahovanie lopatky
Ak lopatka nie je stiahnutá, keď sa bench press potápa, pravdepodobne to spôsobí zranenie ramena. Hrudník hore a tlačte hore, aby ste lepšie stimulovali hrudník, aby vyvinul silu.
3) Zamknite si zápästia
Pri benchingu musíte zablokovať zápästia, nechať základňu dlaní smerovať k činke a ústa tigra sú kolmé na predlaktie. Udržujte túto polohu počas celého procesu, aby ste zdolali každú váhu bench pressu.
4) Venujte pozornosť tréningu hornej časti hrudníka
Ak chcete trénovať plné svaly hrudníka, musíte rozvíjať celý veľký prsný sval. Horná časť veľkého prsného svalu je pomerne slabá, preto treba pri tréningu dbať na precvičovanie hornej časti hrudníka. Nedostatok tréningu hornej časti hrudníka spôsobí, že svaly hrudníka budú nerovnomerné. Ak je horná časť hrudníka slabá, môžete v deň tréningu hrudníka cvičiť hornú časť hrudníka ako prvé cvičenie, ako je tlak na lavičke so sklonenou činkou, tlak na lavičke s činkami atď.
5) Cvičte menej-cvičenia s polovičným rozsahom
Pre začiatočníkov v oblasti fitness sa odporúča cvičiť menej polovičné{0}}rozsahové cvičenia na svaly hrudníka, ktorých účelom je viac stimulovať svaly hrudníka.
6) Vyhnite sa širokému úchopu
Širší úchop počas bench pressu bude brániť rozsahu pohybu vašich ramien a svaly hrudníka nebudú plne stimulované. Všeobecne sa odporúča použiť úchop, ktorý je rovnako široký ako rameno alebo o niečo širší ako rameno.
Populárne Tagy: nastaviteľná cena na lavici, Čína nastaviteľná cena na lavicu výrobcovia, dodávatelia, továreň, Nastaviteľná lavica, Nastaviteľný Bench Press
