Kľúčové body:
1. Pokrčte lakte, predlaktia položte na rovnovážnu podložku. Opierajte sa o brušká chodidiel, držte uši, ramená, boky a členky v jednej línii.
2. Tlačte lakte smerom k chodidlám, zatiaľ čo prsty na nohách nakláňate dopredu, udržujte trup stabilný.
3. Udržujte napätie v ramenách, chrbte a bruchu; zapojte jadro, aby ste zabránili ochabnutiu dolnej časti chrbta.
4. Dýchajte rovnomerne a udržujte trup stabilný po celú dobu; odpočívajte pri únave.
5. Toto cvičenie ďalej posilňuje svaly jadra hráčov, čím sa znižuje riziko zranení chrbta a chrbtice počas hier.
Tréning rovnováhy je kľúčovým prvkom na zlepšenie rovnováhy basketbalových hráčov. Okrem zlepšenia rovnováhy môžu cvičenia zahŕňať basketbalové lopty alebo iné vybavenie na cielené cvičenie spolu s cvičeniami s vlastnou hmotnosťou.
Balančný tréning môže zlepšiť kvalitu nášho každodenného života a znížiť riziko pádov-zranenia.
Udržiavanie rovnováhy človeka (telesná stabilita a homeostáza) je zabezpečené tromi systémami:
(1) Systém vnútorného ucha: Vnútorné ucho udržuje vaše telo v rovine;
(2) Proprioceptívny systém: Propriocepcia koordinuje rovnováhu;
(3) Zrakový systém: Prostredníctvom proprioceptorov v zmyslových nervoch (umiestnených v šľachách a kĺboch) prenášajú nervové signály do centrálneho nervového systému, čím poskytujú informácie o pohybe alebo uvedomujú si polohu tela a priestorovú orientáciu; zrakový systém zachytáva informácie prostredníctvom očí a informuje mozog o priestorovej polohe tela v prostredí.
Balančné podložky stimulujú jemné hmatové zmysly pokožky, umožňujú nám vnímať polohu chodidiel, kolien, bokov a rovnováhu končatín. Vyvýšený bodový vzor na povrchu zvyšuje trenie, stimuluje zmyslový systém a trénuje propriocepciu. Navyše, nestabilný povrch zapája svaly zodpovedné za rovnováhu a posilňuje svaly jadra.
Statické státie na oboch nohách
Kľúčové body: Postavte sa oboma nohami na podložku, aby ste našli bod rovnováhy. Udržujte svoje telo čo najviac vzpriamené. Môžete to urobiť tak, že sa pokúsite stáť so zatvorenými očami.
Jedna-noha stojí na podložke
Kľúčové body: Postavte sa jednou nohou na podložku, aby ste našli bod rovnováhy, druhú nohu majte zavesenú. V stoji udržujte rovnováhu, potom strany vystriedajte.
Drep s oboma nohami na podložke
Kľúčové body: Postavte sa oboma nohami na podložku, aby ste našli bod rovnováhy, pričom telo držte čo najviac vzpriamené. Vykonajte drepy, pomaly sa zdvíhajte a spúšťajte pri udržiavaní rovnováhy. Postupne zvyšujte počet opakovaní, aby ste sami seba vyzvali.
Rovnováha prehltnutia jednej nohy- na podložke
Kľúčové body: Začnite s oboma nohami na podložke. Pomaly presuňte váhu na jednu nohu a držte ju rovno. Natiahnite druhú nohu nahor, držte chrbát rovno a ruky natiahnuté. Držte túto pózu "lastovičky" a striedajte strany.
Populárne Tagy: vankúš na vyváženie jogy, Čína výrobcovia vankúšov na vyváženie jogy, dodávatelia, továreň, vyvážená podložka, Balančná podložka na jogu
