Štvorcová balančná podložka

Cvičebné techniky
Každý cvik sa drží filozofie nízkej záťaže, vysokého počtu opakovaní. Vykonajte dynamické pohyby na desať alebo viac opakovaní v sérii, pričom držte statické postoje po dobu 15 až 30 sekúnd. Stabilizácia trupu by mala byť na prvom mieste. Pred zvýšením počtu opakovaní, obtiažnosti alebo intenzity sa uistite, že používate vhodnú formu.
Jedným z cieľov tréningu jadra v sede je natiahnuť svaly jadra. Správne držanie tela zaisťujú spevnené svaly jadra. Cvičenie pomáha zlepšovať relaxáciu naťahovaním svalov jadra. Vyvažovacia podložka by mala byť na vykonanie umiestnená na stoličke. Striedavo posúvajte váhu doľava a potom doprava, zatiaľ čo sedíte vzpriamene. Aby sa chodidlo druhej nohy takmer zdvihlo zo zeme, nakloňte hornú časť tela nabok. Vráťte sa po držaní poslednej pozície po dobu štyroch až piatich sekúnd. Schéma opakovania: približne 10-15 opakovaní.

Prevencia

1. Pred každým tréningom stability skontrolujte, či sa výrobok kĺže po podlahe alebo podpornom povrchu. Vyhnite sa tréningu rovnováhy na príliš hladkých povrchoch alebo malých podložkách.

2. Pred použitím poskytnite tieto pokyny (vrátane indikácií, bezpečnostných upozornení, správneho používania a metód postupu) kvalifikovanému rehabilitačnému terapeutovi.

3. Keď používatelia prejavujú výrazné poruchy rovnováhy, posturálnej stability alebo zmyslovej integrity, na celý tréningový proces musí dohliadať odborník.

4. U pacientov náchylných na pády (napr. tí, ktorí užívajú niektoré lieky, pacienti s osteoporózou alebo jedinci so zníženou silou), musí celý tréningový proces pozorne sledovať odborník.

5. Počas tréningu rovnováhy odstráňte ostré predmety z bezprostrednej blízkosti.

6. Ak používateľ pocíti bolesť alebo výrazné ťažkosti počas tréningu, okamžite zastavte a kontaktujte zdravotnícky personál.