Kľúčové body statickej polohy na oboch nohách
Ak chcete určiť bod rovnováhy, postavte sa oboma nohami na podložku. Pokúste sa udržať svoje telo čo najrovnejšie. Ak sa pokúsite stáť so zatvorenými očami, pomôže vám to napredovať.
Len jedna noha Kľúčové body státia na podložke
Ak chcete určiť bod rovnováhy, postavte sa na jednu nohu a druhú nohu nechajte zavesenú. V stoji udržujte rovnováhu a potom vymeňte strany.
Kľúčové body drepu s oboma nohami na podložke
Aby ste si upevnili rovnovážny bod, postavte sa oboma nohami na podložku a udržujte čo najvzpriamenejšiu polohu. Drepujte, opatrne zdvíhajte a spúšťajte pri udržiavaní rovnováhy. Aby ste sa presadili, postupne zvyšujte počet opakovaní.
Kľúčové body drepu s oboma nohami na podložke
Aby ste si upevnili rovnovážny bod, postavte sa oboma nohami na podložku a udržujte čo najvzpriamenejšiu polohu. Drepujte, opatrne zdvíhajte a spúšťajte pri udržiavaní rovnováhy. Aby ste sa presadili, postupne zvyšujte počet opakovaní.
Kľúčové body rovnováhy pri prehĺtaní jednej nohy- na podložke
Na začiatok položte obe nohy na podložku. Udržiavajte rovné držanie tela a postupne preneste váhu na jednu nohu. S natiahnutými rukami a rovným chrbtom natiahnite opačnú nohu nahor. Túto polohu „lastovičky“ udržujte striedaním strán.
Stojan na podložku s jednou nohou-s dotykovou špičkou
Kľúčové body: Postavte sa na jednu nohu na podložku, nájdite bod rovnováhy a udržujte stabilitu. Pomaly ohnite telo, aby ste sa oboma rukami dotkli prstov na nohách. Striedajte strany, počítajte opakovania na reláciu, aby ste sa postupne postavili.
Crunches
Kľúčové body: Počas klikov si pod spodnú časť chrbta položte podložku, aby ste tlmili chrbticu a predišli zraneniu a zároveň zvýšili obtiažnosť. Počas kľukov si prekrížte ruky na hrudi a udržujte rovnomerné dýchanie.
Používanie balančných podložiek pri tomto cvičení zvyšuje propriocepciu. Táto tréningová metóda sa zameriava nielen na veľké svalové skupiny, ale poskytuje aj stimuláciu hlbokých stabilizačných svalov.
Populárne Tagy: balančný vzduchový vankúš, Čína balančný vzduchový vankúš výrobcovia, dodávatelia, továreň, vyvážená podložka, Balančná podložka na jogu
