Sada záťaže na členky

 

Príklad cvičenia s použitím závaží na členky

 

Závažia na členky sú dôležitým doplnkom k-silovým cvičeniam dolnej časti tela.

Možno ich použiť na cvičenie jednej-nohy, činky, gluteus maximus a dokonca aj jogu na zvýšenie spálenia kalórií.

Tu je niekoľko pohybov, ktoré môžete vyskúšať, keď nosíte závažia na členky.

 

Vysoké skoky

 

Toto cvičenie sa zameriava na jadro, pričom zahŕňa aj určitú aeróbnu aktivitu.

Zvážte stláčanie spodných brušných svalov pri zdvíhaní kolien.

 

Postavte sa s nohami od seba-na šírku bokov, vyskočte na jednu nohu, pričom druhé koleno tlačte k hrudníku, pričom zapájate spodné brušné svaly.

Vymeňte nohy a vykonajte 3 sady po 30 sekúnd.

 

Od kolena k lakťu

 

Toto cvičenie sa stále zameriava na brušné svaly a zameriava sa na šikmé svaly.

Postavte sa s nohami od seba-na šírku bokov, preneste váhu na ľavú nohu, zdvihnite ľavú ruku nad hlavu a zatlačte pravé koleno k ľavej strane, pričom sklopte lakeť, aby ste sa dotkli kolena. Opakujte na druhej nohe.

Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní na jednu nohu.

 

Prekríženie s jednou-nohou

 

Toto cvičenie sa zameriava na vaše tricepsy, šikmé svaly, vnútorné stehná, vonkajšie stehná a glutes, vďaka čomu je ideálne pre stabilitu, podporu chrbtice a silu.

Začnite na štyroch s rukami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi.

Natiahnite pravú nohu za seba a držte boky kolmo k podlahe.

Jemne poklepte pravou nohou na pravú stranu tela a potom ju presuňte na ľavú stranu.

Opakujte na druhej nohe. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní na každú stranu.

 

Rovné-Zdvihnutie nohy

 

Toto cvičenie sa zameriava na vaše kvadricepsy pre dodatočnú silu a stabilitu.

Začnite tak, že si ľahnete na chrbát s jedným pokrčeným kolenom a vystretou druhou nohou.

Stlačte stehenný sval rovnej nohy a pomaly dvíhajte nohu, kým nebude rovnobežná s druhým stehnom.

Spustite nohu späť do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane.

Vykonajte 3 série na každú stranu s 10 opakovaniami v sérii.