Závažia na členky na jogu

Beháte ešte s činkami?

Pre bežcov, ktorí chcú zlepšiť efektivitu tréningu, sa môžu závažia na členky zdať ako rozumná tréningová stratégia, no tento typ tréningu nie je bez rizík.

Jedným z rizík je, že môže ovplyvniť chôdzu.

Ak svaly nezvládnu náhly nárast hmotnosti, váha sa prenesie na kosti a kĺbovú chrupavku, čo môže viesť k stresovým zlomeninám alebo bolestiam kĺbov.

Stresové zlomeniny chodidiel a bedier sú medzi bežcami v dôsledku pretrénovania pomerne časté.

V konečnom dôsledku môžu riziká spojené s váženým behom prevážiť nad výhodami.

Ak máte skúsenosti s behaním so zaťaženými členkovými krúžkami alebo vrecami na nohy a nikdy ste sa nezranili, takýto tréning môže byť pre vás vhodný.

Ak ste však začiatočník, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zvýšiť intenzitu tréningu a zlepšiť efektivitu bez toho, aby ste sa vystavovali takému vysokému riziku zranenia.

Na zlepšenie bežeckého výkonu je najprínosnejším a najefektívnejším prístupom kombinácia rôznych tréningových metód vrátane{0}}behu na dlhé trate, rýchlostného tréningu, vysokointenzívneho intervalového tréningu a silového tréningu.

Počas behu by ste mali naplno využiť existujúce vedecké bežecké metódy: zamerať sa na tempo, bežeckú formu a posilniť silový a vytrvalostný tréning.

Tieto vážené pásy na členky, náramky a vesty môžu zatiaľ zostať doma.

Beh so záťažou-je vynikajúca forma cvičenia, ale vhodná váha pre beh-so záťažou sa líši v závislosti od individuálnej fyzickej kondície.

Najlepšie je začať s najľahšou váhou a postupne ju zvyšovať.

Môžeme začať s najľahšími činkami a postupne zvyšovať ich hmotnosť, aby sme zvýšili efektivitu behu so záťažou-.

Pri cvičení s činkami je nevyhnutná správna forma.