Silový vzpieračský pás

Keď váha dosiahne 200 kg a každý segment chrbtice vŕzga, ťažký vzpieračský pás sa stáva tichým rozhodcom medzi powerliftermi a strongmanmi. V porovnaní s bežnými tréningovými pásmi je hrubší, tuhší a užší. Vyrobené z 10 mm alebo dokonca 13 mm rastlinnej{5}}činenej kože, zachováva si vertikálnu tuhosť po tepelnom-lisovaní.

Jeho jednotná šírka 10 cm spredu dozadu eliminuje akékoľvek zužujúce sa kompromisy. Jeho dvojradová-valcová pracka z nehrdzavejúcej ocele vydrží tisíce extrémnych ťahov a roztrhnutí. Jednoducho povedané, je to telesný exoskeleton navrhnutý pre „ťažkú ​​váhu, nízky počet opakovaní a bez ustupovania“.

To, ako ho nosíte, určuje jeho účinnosť. Vytiahnite pás nahor tak, aby jeho spodný okraj spočíval na hornom okraji hrebeňa bedrovej kosti a jeho horný okraj sa opieral o spodné rebrá. Zhlboka sa nadýchnite, nechajte brušnú stenu roztiahnuť sa o 360 stupňov, potom utiahnite pás, až kým sa cez neho zmestí len ukazovák.

Okamžite sa tak zvýši vnútro{0}}abdominálny tlak (IAP) na 1,4-násobok pôvodnej hodnoty a šmyková sila driekovej chrbtice sa zníži takmer o 30 %. Výskum ukazuje, že správne nosenie ťažkého pásu počas drepov nad 90 % 1RM môže zlepšiť účinnosť prenosu krútiaceho momentu bedrového kĺbu o 8 % a oddialiť únavu erector spinae približne o 18 sekúnd.

Ale nie je to všeliek. Ak sú vaše hlavné svaly slabé, spoliehanie sa iba na opasok pri mŕtvom ťahu môže spôsobiť tlak na vaše sakroiliakálne kĺby. Ak sedíte dlhší čas a máte pevné ohýbače bedrového kĺbu, ani tá najtuhšia koža nepomôže vašej panve nakloniť sa dopredu. Preto sa odporúča nosiť ho len vtedy, keď posúvate svoje limity alebo vykonávate nízky počet opakovaní pod 3RM.

Po zvyšok tréningu sa zamerajte na základné cvičenia s holými{0}}rukami, naťahovanie mačiek a pózy mŕtveho chrobáka, pričom pred pridaním k vonkajšiemu oceľovému stĺpu posilnite svoj „vnútorný oceľový stĺp“. Pamätajte: ťažký opasok je poistka, nie záloha.