Vážený výpad v-pomalej rýchlosti
Pripravte si pár činiek (nie príliš ťažké), znížte rýchlosť bežiaceho pásu na maximálne polovicu tempa chôdze a potom začnite pomaly chodiť.
Uchopte činky oboma rukami, urobte veľký krok vpred pravou nohou, spustite telo do výpadu a kolená a prsty držte v jednej línii; keď sa vrátite do východiskovej polohy, okamžite zdvihnite ľavú nohu a vykročte vpred, spustite telo tak, aby ste vytvorili výpad a zopakujte 10 až 15 výpadov.
Môžete tiež robiť výpady bez záťaže, pričom ruky položíte prirodzene na obe strany tela.
Späť-k-dozadu lezenie paže curl
Postavte sa na pevné bočné pásy na oboch stranách bežeckého pásu, zdvihnite sklon bežiaceho pásu na najvyššiu úroveň a udržujte rýchlosť na úrovni nízkej-rýchlosti výpadu.
Uchopte činky, otočte sa chrbtom k bežiacemu pásu a začnite pomaly kráčať dozadu.
Keď ste na to zvyknutí, pokrčte pravú ruku, aby ste zdvihli činku, potom ju vráťte na miesto, jednu nahor a jednu nadol, aby ste vytvorili súbor dokončených pohybov a opakujte vyššie uvedené pohyby ľavou rukou.
Pokračujte v stúpaní do kopca pri chôdzi dozadu a dokončite 10 až 15 sérií pohybov ľavou a pravou rukou v cykle.
V prípade potreby sa môžete pridržiavať aj madiel bežiaceho pásu, aby ste dosiahli rovnováhu.
Populárne Tagy: jednoduchý bežecký pás, výrobcovia jednoduchých bežeckých pásov v Číne, dodávatelia, továreň, Zakrivený bežecký pás, Bežecký pás, breh
