Bežecké pásy Pro Form

 

Vybavenie

Najprv si nezabudnite obliecť bojovú uniformu - vhodného športového vybavenia, najmä pár pohodlnej a padnúcej športovej obuvi, ktorá je vašou pravou-rukou na ceste k strate tuku.

 

Držanie tela

① Mierne sa predkloňte, spevnite brucho, vyrovnajte chrbát, pozerajte sa priamo pred seba, nehrbte chrbát a netraste telom.

② Normálne kmitajte rukami na oboch stranách tela, bez toho, aby ste sa držali zábradlia na oboch stranách.

③ Mierne pokrčte nohy a najskôr prejdite z päty na predkolenie. Stred stehien, kolená a prsty musia byť zarovnané a chodidlá sú rovnobežné, nie dovnútra a von.

 

Zahrejte sa-

Na bežiacom páse choďte pomaly rýchlosťou 4 po dobu 5 minút bez sklonu, aby sa telo postupne dostalo do stavu a mierne sa zahrialo a pripravilo sa na ďalšie spaľovanie tukov.

 

Lezenie do kopca

① Hlboká aktivácia: sklon 10, rýchlosť 3-4, podržte 5 minút

② Strata tuku pri lezení do kopca: sklon 12-15, rýchlosť 4-5, vydržte 30 minút

③ Rýchle zotavenie pri chôdzi: sklon 10-12, rýchlosť 4,5, vydržte 10 minút

 

Počúvajte hudbu so silným rytmom, čas bude plynúť nevedomky~

 

Strečing

Po výstupe do kopca by ste si mali opatrne natiahnuť lýtka, stehná a zadok a vydržať každý pohyb 30 sekúnd

 

① Naťahovanie lýtok: vykročte na schody jednou nohou, predkloňte sa a vnímajte natiahnutie na zadnej strane lýtka.

② Naťahovanie stehien: jedným zatlačením sa postavte nabok, pokrčte druhú nohu, chyťte členok rukou a posuňte ho bližšie k zadku.

③ Naťahovanie bokov: ľahnite si na chrbát na jogovú podložku, pokrčte nohy, položte jednu nohu na druhú nohu, držte spodnú časť nohy oboma rukami a pritiahnite si ju k hrudníku.