V posilňovni často vidíme niektorých ľudí, ktorí nosia 5L veľké fľaše s vodou a bežia na bežiacom páse 2 hodiny.
Je teda lepšie behať dlhšie?
V prvom rade je bežiaci pás pomocné zariadenie na aeróbne cvičenie.
Aeróbne cvičenie je vo všeobecnosti neustále cvičenie strednej alebo vyššej strednej intenzity, ktoré trvá dlhšie ako 15 minút.
Je vidieť, že na dosiahnutie aeróbneho cvičenia sú potrebné dve podmienky, a to čas + intenzita.
Preto neplatí, že čím dlhšie bežíte, tým viac fitness efektov môžete dosiahnuť.
Namiesto toho musíte skombinovať svoje vlastné športové schopnosti a kontrolu intenzity cvičenia, aby ste dosiahli efektívne aeróbne cvičenie, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti zlepšenia kardiopulmonálnej funkcie alebo chudnutia.
Ako si teda intenzitu sami regulujete?
Zvyčajne najjednoduchším spôsobom je sledovanie intenzity cvičenia pomocou srdcovej frekvencie.
V tejto chvíli musíme pochopiť niekoľko základných pojmov:
① Maximálna srdcová frekvencia: označuje maximálnu úroveň srdcovej frekvencie dosiahnutú, keď sa spotreba kyslíka a srdcová frekvencia zvyšujú so zvyšujúcou sa záťažou počas cvičenia.
Pri maximálnej intenzite zaťaženia sa spotreba kyslíka a tepová frekvencia nemôžu ďalej zvyšovať.
Najpopulárnejší vzorec na výpočet teoretickej maximálnej srdcovej frekvencie je: maximálna srdcová frekvencia=220-skutočný vek.
② Cieľová srdcová frekvencia: Aby sa zlepšila úroveň aeróbnej vytrvalosti kardiovaskulárneho systému, srdcová frekvencia sa musí počas cvičenia udržiavať v normálnom rozsahu, teda cieľovej srdcovej frekvencii.
Primeraný rozsah srdcovej frekvencie pri aeróbnom cvičení=(maximálna srdcová frekvencia-kľudová srdcová frekvencia) × 0.6 + pokojová srdcová frekvencia ~ (maximálna srdcová frekvencia-pokojová srdcová frekvencia) × 0.8 + pokojová srdcová frekvencia.
Preto môžeme vypočítať primeraný rozsah srdcovej frekvencie pre aeróbne cvičenie meraním vlastnej pokojovej srdcovej frekvencie a vykonávať vedecké seba{0}}monitorovanie v kombinácii s úpravou rýchlosti alebo sklonu bežiaceho pásu.
Populárne Tagy: pre mäkký bežecký pás, Čína pro výrobcovia mäkkých bežeckých pásov, dodávatelia, továreň, Zakrivený bežecký pás, Bežecký pás, breh
