Bežte hneď, ako sa dostanete na bežiaci pás
Zahrievacie-cvičenia by ste mali vykonať skôr, než sa dostanete na bežiaci pás.
Stláčanie nôh, drep, naťahovanie svalov, ohýbanie a naťahovanie kĺbov atď. môže zvýšiť teplotu svalov, vďaka čomu sú svaly mäkšie a menej náchylné na namáhanie.
Po nástupe na bežecký pás by ste mali začať s „dynamickým“ zahriatím-, ako je pomalá chôdza a jogging, a postupne zvyšovať množstvo cvičenia.
Tento proces je zvyčajne vhodný na 10 až 15 minút. Pri zostupovaní z bežiaceho pásu by ste mali tiež postupne spomaľovať, aby ste sa vyhli závratom.
Beží príliš dlho
Pri behu je zásoba energie v tele od cukru cez tuk a potom až po bielkoviny.
Beh trvajúci viac ako pol hodiny spotrebuje tuk a viac ako 1 hodinu spotrebuje bielkoviny.
Preto, ak je cieľom schudnúť, čas cvičenia by nemal byť príliš krátky ani príliš dlhý.
Bežte s rukoväťou
Beh nie je len pohyb nôh.
Koordinovaný švih paží dokáže nielen udržať rovnováhu celého tela, ale umožňuje aj hornej časti tela podieľať sa na spotrebe energie.
Niektorí ľudia sa pri behu držia riadidiel a ich telesná hmotnosť sa nakláňa dopredu, čím sa zvýši tlak na driekovú chrbticu a časom dôjde k natiahnutiu bedrových svalov.
Navyše pri behu je sila nárazu na chodidlá pri pristávaní asi 5-násobkom telesnej hmotnosti a dopredu naklonené ťažisko prinesie väčší vplyv na kĺby nôh a chodidiel.
Preto pri cvičení na bežiacom páse musíte spevniť brucho a hrudník a spevniť pásové a chrbtové svaly.
Populárne Tagy: elektrický bežecký pás pre fitness, výrobcovia elektrických bežeckých pásov pre fitness, dodávatelia, továreň, Zakrivený bežecký pás, Bežecký pás, breh
